掉头发严重怎么办 补充这些元素轻松解决！

有家健康网 2025-04-01阅读量：7994

掉头发严重可通过补充蛋白质、维生素B族、铁元素、锌元素、生物素等元素来改善，还可使用米诺地尔、非那雄胺、螺内酯等药物，同时要注意生活方式的调整。

1. 蛋白质：头发的主要成分是角蛋白，补充足够的蛋白质能为头发生长提供原料。常见富含蛋白质的食物有鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆类等，摄入充足蛋白质可维持头发的健康生长，增强头发韧性，减少断裂和脱落。

2. 维生素B族：包括维生素B2、B6、B12等，它们参与人体新陈代谢，对头发的生长和健康至关重要。维生素B族能促进头皮血液循环，改善毛囊营养供应。可通过食用全麦面包、燕麦、瘦肉、绿叶蔬菜等食物来补充。

3. 铁元素：缺铁会导致贫血，影响氧气输送到毛囊，从而引起脱发。含铁丰富的食物有动物肝脏、菠菜、红枣等，补充铁元素可提高血红蛋白含量，为毛囊提供充足氧气，促进头发生长。

4. 锌元素：锌参与体内多种酶的合成和代谢，对头发的正常生长和修复有重要作用。锌元素缺乏可能导致头发生长缓慢、变脆易断。可通过食用坚果、海鲜、瘦肉等食物补充锌元素。

5. 生物素：生物素是一种水溶性维生素，对头发的健康有积极影响。缺乏生物素可能导致脱发、头发干燥等问题。可通过食用鸡蛋黄、全麦食品、香蕉等食物补充生物素。

6. 药物治疗：米诺地尔是一种外用药物，可刺激毛囊生长，延长头发生长期，增加头发密度。非那雄胺适用于男性雄激素性脱发，能抑制雄激素对毛囊的影响。螺内酯可用于女性雄激素性脱发，调节体内激素水平。使用这些药物需遵医嘱。

7. 生活方式调整：保持充足睡眠，避免熬夜，让身体和毛囊得到充分休息。减轻压力，长期精神紧张会导致脱发加重，可通过运动、冥想等方式缓解压力。避免频繁烫染头发，减少对头发的损伤。

掉头发严重可通过补充多种元素、合理使用药物以及调整生活方式来改善。但脱发原因复杂，若脱发情况持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，查明原因并进行针对性治疗。