睡眠焦虑症来袭，中医调养有妙招

有家健康网 2025-04-01阅读量：8781

睡眠焦虑症是常见心理障碍，影响睡眠质量和身心健康。中医调养睡眠焦虑症有多种方法，包括中药调理、针灸治疗、推拿按摩、饮食调节、运动锻炼等。

1. 中药调理：许多中药具有安神助眠、缓解焦虑的功效。例如，酸枣仁可养心益肝、安神敛汗，对于心肝血虚引起的失眠焦虑有较好效果；远志能安神益智、祛痰开窍，可改善心肾不交导致的失眠多梦、焦虑不安；柏子仁能养心安神、润肠通便，适用于阴虚血少所致的失眠、心悸等症状。使用中药调理需遵医嘱。

2. 针灸治疗：针灸通过刺激特定穴位来调节人体气血和脏腑功能。常用穴位有百会、神门、内关、三阴交等。百会穴可醒脑开窍、宁心安神；神门穴是心经原穴，能补益心气、安定心神；内关穴可宽胸理气、和胃降逆、宁心安神；三阴交穴能调和肝脾肾三脏，起到滋阴养血、安神定志的作用。专业针灸师会根据具体病情进行穴位配伍和针刺手法操作。

3. 推拿按摩：推拿按摩可以放松身心，缓解肌肉紧张，减轻焦虑情绪。头部按摩可促进头部血液循环，改善睡眠，如按摩太阳穴、风池穴等；腹部按摩能调节胃肠功能，有助于睡眠，可采用顺时针方向揉腹。此外，还可进行全身的放松按摩，如背部按摩等。

4. 饮食调节：合理饮食对改善睡眠焦虑症有帮助。可多食用一些具有安神作用的食物，如小米，富含色氨酸，能促进大脑分泌血清素，起到助眠作用；百合能润肺止咳、清心安神，可用于缓解焦虑失眠；莲子有养心安神、益肾涩精的功效，可煮粥食用。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物以及咖啡、浓茶等兴奋性饮料。

5. 运动锻炼：适当运动能增强体质，调节神经系统功能，缓解焦虑情绪。如太极拳动作缓慢、柔和，注重身心合一，可调节呼吸，平静心境；八段锦能调节脏腑功能，促进气血运行，增强身体的协调性和平衡性；散步也是一种简单有效的运动方式，能使身心放松，改善睡眠质量。

中医调养睡眠焦虑症从整体观念出发，通过多种方法综合调理，以达到改善睡眠、缓解焦虑的目的。中药、针灸、推拿、饮食和运动等方法相互配合，能发挥更好的效果。但每个人的病情和体质不同，调养方法应因人而异。若睡眠焦虑症症状严重，建议及时到正规医院的中医内科或心理咨询科就诊。