职场孕妈遭遇耻骨疼，如何坚持到分娩

有家健康网 2025-04-01阅读量：342

职场孕妈遭遇耻骨疼，可通过调整工作习惯、采用辅助工具、进行适当运动、补充营养和接受专业治疗等方式坚持到分娩。

1. 调整工作习惯：职场孕妈应避免长时间站立或久坐，工作期间定时起身活动，伸展身体，促进血液循环。可以每隔一段时间进行简单的腿部和腰部伸展动作，减轻耻骨的压力。在坐着时，选择有良好腰部支撑的椅子，保持正确的坐姿，避免弯腰驼背。

2. 采用辅助工具：使用孕妇托腹带可以帮助减轻腹部对耻骨的压力，缓解疼痛。托腹带能为腹部提供一定的支撑，减少耻骨联合处的受力。同时，选择合适的鞋子也很重要，应避免穿高跟鞋，选择平底、舒适、有良好足弓支撑的鞋子，以减轻身体的负担。

3. 进行适当运动：在身体允许的情况下，孕妈可以进行一些适合孕期的运动，如孕妇瑜伽、游泳等。孕妇瑜伽中的一些动作可以增强盆底肌肉和腹部肌肉的力量，有助于稳定骨盆，减轻耻骨疼痛。游泳则可以让身体在水中得到浮力支撑，减轻关节的压力，同时锻炼全身肌肉。但运动时要注意适度，避免过度劳累。

4. 补充营养：**充足的营养摄入对于缓解耻骨疼也很关键。孕妈应多摄入富含钙、维生素 D 等营养素的食物，如牛奶、豆制品、鱼类等。钙是维持骨骼健康的重要元素，维生素 D 有助于促进钙的吸收。必要时，可在医生的指导下补充钙剂和维生素 D 制剂，如碳酸钙、葡萄糖酸钙、维生素 D 滴剂等，但需遵医嘱。

5. 接受专业治疗：如果耻骨疼较为严重，可寻求专业医生的帮助。理疗科医生可能会采用热敷、按摩等物理治疗方法来缓解疼痛。热敷可以促进局部血液循环，减轻肌肉紧张；按摩则可以放松耻骨周围的肌肉，缓解疼痛症状。此外，针灸等中医治疗方法也可能对缓解耻骨疼有一定的效果。

职场孕妈遭遇耻骨疼是比较常见的情况，但通过调整工作习惯、采用辅助工具、进行适当运动、补充营养和接受专业治疗等多种方式，可以有效缓解疼痛，帮**妈坚持到分娩。在整个过程中，孕妈要密切关注自己的身体状况，如有异常应及时就医。