老年人缺铁危害大，掌握这些补铁技巧很重要

有家健康网 2025-04-01阅读量：4899

老年人缺铁会带来诸多危害，如导致缺铁性贫血、免疫力下降、影响认知功能、引发心慌气短、损害消化系统等。掌握合理饮食、选择合适铁剂、搭配维生素C、注意饮食禁忌、定期体检等补铁技巧很重要。

1. 缺铁危害：

缺铁性贫血：铁是合成血红蛋白的关键元素，老年人缺铁会使血红蛋白合成减少，导致红细胞携带氧气能力下降，引发缺铁性贫血，出现面色苍白、头晕、乏力等症状。

免疫力下降：铁参与免疫细胞的代谢和功能维持，缺铁会影响免疫系统的正常运作，使老年人更容易受到病原体的侵袭，增加患病几率。

影响认知功能：大脑的正常功能需要足够的氧气供应，缺铁导致的贫血会使大脑缺氧，进而影响认知功能，出现记忆力减退、注意力不集中等表现。

心慌气短：由于贫血，心脏需要更努力地工作来为身体各组织器官提供足够的氧气，从而导致心慌、气短等心血管系统症状。

损害消化系统：缺铁会影响消化系统的正常功能，导致食欲不振、消化不良、便秘或腹泻等问题。

2. 补铁技巧：

合理饮食：增加富含铁的食物摄入，如动物肝脏、瘦肉、豆类、绿叶蔬菜等。其中，动物肝脏和瘦肉中的铁为血红素铁，生物利用率高，是很好的补铁食物。

选择合适铁剂：当饮食补铁效果不佳时，可以在医生指导下选择合适的铁剂，如硫酸亚铁、富马酸亚铁、葡萄糖酸亚铁等。

搭配维生素C：维生素C可以促进铁的吸收，在补充铁剂或食用含铁食物时，可以同时摄入富含维生素C的食物，如橙子、柠檬、草莓等。

注意饮食禁忌：茶和咖啡中的鞣酸会与铁结合，影响铁的吸收，因此在补铁期间应避免大量饮用浓茶和咖啡。此外，牛奶中的钙也会影响铁的吸收，不宜与铁剂同时服用。

定期体检：老年人应定期进行体检，检测血常规等指标，以便及时发现缺铁情况，并采取相应的补铁措施。

老年人缺铁危害较大，会对身体健康造成多方面的不良影响。通过合理饮食、选择合适铁剂、搭配维生素C、注意饮食禁忌和定期体检等补铁技巧，可以有效改善老年人缺铁状况，提高身体健康水平。如果老年人出现缺铁相关症状，应及时到正规医院就诊，在医生的指导下进行科学补铁。