揭秘！晚上吃这几种食物，睡眠质量飙升

有家健康网 2025-04-01阅读量：3823

晚上食用牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、小米等食物，有助于提升睡眠质量。

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这种物质能够促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺。同时，牛奶中丰富的钙元素也有助于大脑充分利用色氨酸，从而起到镇静安神的作用，帮助改善睡眠。

2. 香蕉：香蕉富含镁元素，镁具有放松肌肉的功效，能够缓解身体的紧张状态。而且香蕉还含有色氨酸和维生素B6，它们可以帮助大脑制造血清素，调节情绪，使人感到放松和愉悦，进而提升睡眠质量。

3. 燕麦：燕麦是一种富含膳食纤维的食物，同时它也含有丰富的褪黑素。褪黑素是一种能够调节人体生物钟、促进睡眠的激素。晚上食用燕麦，可以增加体内褪黑素的水平，帮助入睡并提高睡眠的深度。

4. 蜂蜜：蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等物质可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。在温牛奶中加入少量蜂蜜饮用，有助于舒缓情绪，让人更容易进入梦乡。

5. 小米：小米中色氨酸含量为谷类之首。色氨酸能促使大脑神经分泌出使人困倦的血清素，使大脑思维活动受到暂时抑制，从而使人产生困倦感。另外，小米还含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，促进胰岛素的分泌，进一步提高进入脑内的色氨酸数量，改善睡眠。

牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、小米等食物都具有一定助眠功效。在日常生活中，晚上适当食用这些食物，能在一定程度上改善睡眠状况。不过，每个人的身体状况和对食物的反应可能有所不同，可根据自身情况进行选择。若睡眠问题严重，建议及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊。