家庭关怀：帮助家人缓解打呼噜的5个小妙招

有家健康网 2025-03-31阅读量：1141

帮助家人缓解打呼噜可采用调整睡姿、控制体重、保持鼻腔通畅、睡前避免刺激物、口腔矫治器辅助等方法。

1. 调整睡姿：仰卧时舌根后坠易阻塞气道，加重打呼噜。建议采取侧卧位睡眠，可在背部放一个小枕头或靠垫，防止睡眠中翻身变成仰卧位。侧卧位能使气道更加通畅，减少打呼噜的发生。

2. 控制体重：肥胖是导致打呼噜的常见原因之一。过多的脂肪堆积在颈部，会挤压气道，使气道变窄。通过合理饮食和适量运动来控制体重，如减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果的摄入，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳等，有助于减轻气道压力，缓解打呼噜症状。

3. 保持鼻腔通畅：鼻腔堵塞会引起打呼噜。可以使用生理盐水清洗鼻腔，清除鼻腔内的分泌物、过敏原等，减轻鼻黏膜的充血水肿，改善鼻腔通气。也可在医生指导下使用麻黄碱滴鼻液、布地奈德鼻喷雾剂、糠酸莫米松鼻喷雾剂等药物，以减轻鼻黏膜炎症，缓解鼻塞，但需遵医嘱使用。

4. 睡前避免刺激物：睡前饮酒、吸烟、服用镇静催眠药物等，会使咽喉部肌肉松弛，加重气道阻塞，从而导致打呼噜加重。因此，睡前应避免这些刺激物，保持规律的作息时间，**充足的睡眠，让身体和咽喉部肌肉得到充分的休息。

5. 口腔矫治器辅助：口腔矫治器可以通过改变下颌的位置，使气道扩大，从而缓解打呼噜。常见的有下颌前移式矫治器等。患者可根据自身情况，在医生的指导下选择合适的口腔矫治器。

打呼噜不仅影响他人睡眠，还可能对自身健康造成危害。通过调整睡姿、控制体重、保持鼻腔通畅、睡前避免刺激物以及使用口腔矫治器等方法，能在一定程度上帮助家人缓解打呼噜的症状。若打呼噜症状严重或伴有呼吸暂停等情况，应及时前往正规医院的呼吸睡眠中心或耳鼻咽喉科就诊，以明确病因并进行针对性治疗。