解决体温不到36度，从这几个日常保健方法开始

有家健康网 2025-03-31阅读量：987

解决体温不到36度，可从饮食调理、运动锻炼、保暖措施、作息调整、中药调理等方面开始。

1. 饮食调理：**摄入足够的热量，多吃温热性食物，如羊肉、桂圆、红枣等，这些食物具有温补的作用，能帮助提升身体的温度。同时，要增加蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质在消化吸收过程中会产生一定的热量。此外，适当吃一些辛辣食物，如辣椒、生姜等，可促进血液循环，提高体温。

2. 运动锻炼：坚持进行适度的运动，如散步、慢跑、瑜伽等。运动能够促进血液循环，加快新陈代谢，使身体产生更多的热量。每周至少运动3 - 5次，每次运动30分钟以上。运动后要注意及时补充水分和能量，避免过度疲劳。

3. 保暖措施：根据天气变化及时增添衣物，尤其是在寒冷的季节，要注意头部、颈部、手脚等部位的保暖。可以佩戴帽子、围巾、手套，穿上厚袜子和保暖的鞋子。晚上睡觉时可使用热水袋或电热毯，但要注意使用安全。

4. 作息调整：保持规律的作息时间，早睡早起，避免熬夜。充足的睡眠有助于身体恢复和调节体温。每天**7 - 8小时的睡眠时间，创造一个安静、舒适的睡眠环境。

5. 中药调理：一些中药具有温阳散寒的功效，可在医生的指导下使用，如附子、干姜、肉桂等。也可以服用一些中成药，如金匮肾气丸、右归丸、桂附地黄丸等，这些药物能帮助改善阳虚体质，提升体温。但使用中药调理必须遵医嘱。

体温不到36度可能会影响身体的正常机能，通过饮食调理、运动锻炼、保暖措施、作息调整和中药调理等日常保健方法，能够在一定程度上改善体温过低的情况。如果体温持续异常，建议及时到正规医院就诊，查明原因并进行相应的治疗。