2025年河南济源处暑养生菜谱

有家健康网 2025-03-31阅读量：1009

在大暑时节，河南济源地区的居民可以根据以下养生菜谱来调整饮食，以达到消暑、补气、养阴的效果。这些菜谱不仅美味，还能帮助你在炎热的夏季保持健康。

绿豆薏仁汤

• 食材：绿豆100g、薏仁50g、红枣8颗、冰糖适量、枸杞少许。
• 做法：绿豆、薏仁提前浸泡4小时，红枣洗净去核，所有食材放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火慢炖1小时，最后加入冰糖，撒上枸杞即可。

苦瓜炒蛋

• 食材：苦瓜1根、鸡蛋3个、姜片少许、蒜末少许、盐适量、食用油适量。
• 做法：苦瓜去瓤切薄片，用盐水浸泡10分钟减苦，然后冲洗干净。鸡蛋打散加少许盐，锅热油，倒入蛋液炒熟盛出。锅中再加油，放入姜片、蒜末炒香，加入苦瓜片翻炒至变软，最后加入炒好的鸡蛋一起翻炒均匀，加盐调味即可。

山楂陈皮饮

• 食材：山楂30g、陈皮10g、冰糖适量、蜂蜜适量、冰块适量。
• 做法：山楂洗净掰小块，陈皮用温水泡软后切丝。将山楂、陈皮放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火煮15分钟，加入冰糖煮至溶解，关火晾凉。饮用时加入适量蜂蜜调味，喜欢冰镇的可以加冰块饮用。

冬瓜排骨汤

• 食材：排骨500g、冬瓜500g、姜片、枸杞、盐、胡椒粉。
• 做法：排骨斩段，冷水下锅焯水去血沫，捞出洗净备用。冬瓜去皮去瓤切块备用。锅中加入清水和排骨，放入姜片，大火煮开后转小火炖1小时，加入冬瓜块继续炖15分钟，直到冬瓜透明，最后加盐、胡椒粉调味，撒上枸杞即可。

西瓜薄荷水果盘

• 食材：西瓜半个、哈密瓜四分之一个、奇异果2个、薄荷叶少许、蜂蜜适量。
• 做法：所有水果洗净去皮切成小块。将切好的水果放入大盘中，薄荷叶洗净切碎撒在水果上，淋上少量蜂蜜，轻轻拌匀即可。

这些养生菜谱不仅美味，还能帮助你在炎热的夏季保持健康。记得在大暑时节，饮食宜清淡多样，以补气健脾、消暑生津为主。