职场人掉头发，可能缺少的营养素清单！

有家健康网 2025-03-31阅读量：6094

职场人掉头发，可能缺少的营养素包括蛋白质、维生素B族、铁元素、锌元素、维生素C等。

1. 蛋白质：头发的主要成分是角蛋白，它是一种蛋白质。当职场人摄入蛋白质不足时，身体无法提供足够的原料来合成角蛋白，头发就会变得脆弱、易断，进而导致脱发。富含蛋白质的食物有瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等。必要时可遵医嘱补充复方氨基酸胶囊等。

2. 维生素B族：维生素B族对于维持头皮健康和促进头发生长至关重要。其中，维生素B2参与细胞的呼吸作用，缺乏它可能导致脂溢性皮炎，影响毛囊健康；维生素B6参与体内多种代谢反应，对头发的正常生长有促进作用；维生素B12能维护神经系统健康，也与头发生长相关。全谷类食物、动物肝脏、绿叶蔬菜等富含维生素B族。也可遵医嘱服用复合维生素B片、维生素B2片、维生素B6片等。

3. 铁元素：铁是制造血红蛋白的关键原料，而血红蛋白负责将氧气输送到身体各个部位，包括毛囊。职场人如果缺铁，毛囊得不到充足的氧气供应，就会影响头发生长，导致脱发。含铁丰富的食物有动物肝脏、菠菜、红枣等。可遵医嘱补充硫酸亚铁片、富马酸亚铁颗粒、右旋糖酐铁口服液等。

4. 锌元素：锌参与体内多种酶的合成和激活，对维持毛囊的正常功能、促进头发生长有重要作用。缺乏锌会使头发变得干燥、无光泽，容易脱落。含锌的食物有牡蛎、瘦肉、坚果等。必要时可遵医嘱服用葡萄糖酸锌口服液、甘草锌颗粒、硫酸锌片等。

5. 维生素C：维生素C是一种抗氧化剂，能促进铁的吸收，同时有助于维持头皮的健康。它可以增强血管弹性，为毛囊提供充足的营养。柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C。也可遵医嘱服用维生素C片等。

职场人掉头发可能与多种营养素缺乏有关。在日常饮食中，应注意均衡摄入各类食物，以**身体获得充足的营养。若通过饮食无法满足需求，可在医生指导下适当补充相应的营养素。如果脱发问题严重，建议及时到正规医院的营养科或皮肤科就诊，以明确病因并进行针对性治疗。