运动不当致肋骨轻微骨裂，正确康复运动这样做！

有家健康网 2025-03-31阅读量：4022

运动不当致肋骨轻微骨裂后，正确康复运动包括早期的呼吸训练、中期的简单伸展、后期的力量锻炼、平衡与协调训练以及柔韧性提升等。

1. 呼吸训练：在骨裂初期，身体活动受限，呼吸训练是重要的康复运动。可以进行深呼吸练习，缓慢吸气，使腹部和胸部充分扩张，然后缓慢呼气，重复多次。这有助于增加肺部通气量，预防肺部并发症，同时也能在一定程度上活动胸廓，促进局部血液循环。还可以进行吹气球等训练，增强呼吸肌力量。

2. 简单伸展：当骨裂部位有一定愈合后，可进行简单的伸展运动。比如站立位，双手向上伸直，缓慢向一侧弯曲身体，感受肋骨部位的拉伸，保持数秒后换另一侧。也可以仰卧位，将双手放在头后，缓慢抬起上半身，进行轻度的胸廓伸展。这些伸展运动能改善胸廓的活动度，减轻肌肉粘连。

3. 力量锻炼：随着康复进程的推进，可进行力量锻炼。例如使用弹力带进行胸部的外展和内收练习，增强胸肌力量。还可以进行俯卧撑练习，从简单的墙壁俯卧撑开始，逐渐过渡到标准俯卧撑，以增强胸部和上肢的力量，稳定胸廓。

4. 平衡与协调训练：平衡与协调能力的训练有助于身体整体功能的恢复。可以进行单腿站立练习，先在稳定的平面上进行，逐渐增加难度，如在软垫上进行。还可以进行一些简单的球类运动，如抛接球，提高身体的协调性和反应能力。

5. 柔韧性提升：进行全身的柔韧性训练，如瑜伽中的一些体式，像猫牛式、下犬式等，能帮助改善身体的柔韧性，同时也能进一步活动胸廓和脊柱，促进整体康复。此外，还可以进行背部的伸展运动，如站立位双手交叉背后，缓慢向后伸展，改善背部肌肉的柔韧性。

运动不当导致肋骨轻微骨裂后，康复运动需要循序渐进，从早期的呼吸训练开始，逐步过渡到简单伸展、力量锻炼、平衡与协调训练以及柔韧性提升等。每个阶段的运动都有其特定的作用和意义，合理进行康复运动有助于促进肋骨骨裂的愈合，恢复身体的正常功能。但在康复过程中，如果出现疼痛加剧等异常情况，应及时停止运动并就医。