运动不当致脚踝肿痛，4个康复方法帮你恢复

有家健康网 2025-03-31阅读量：4422

运动不当导致脚踝肿痛较为常见，康复方法包括休息与制动、冰敷与热敷、药物治疗、康复训练等。

1. 休息与制动：当运动不当造成脚踝肿痛后，首先要停止正在进行的运动，避免继续活动加重损伤。可以使用拐杖或轮椅等辅助器具，减少受伤脚踝的负重，必要时使用支具或石膏进行固定，为受损组织的修复创造稳定的环境。

2. 冰敷与热敷：在脚踝受伤后的48小时内，应进行冰敷。冰敷能够使血管收缩，减少局部血液循环，从而减轻肿胀和疼痛。可以用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次。48小时后，则可改为热敷。热敷能促进血液循环，加速淤血的吸收和消散，缓解疼痛。可以用热毛巾或热水袋进行热敷，同样每次15 - 20分钟，每天3 - 4次。

3. 药物治疗：药物在缓解脚踝肿痛方面能发挥重要作用。非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的功效，可以减轻局部炎症反应，缓解疼痛症状，但使用时需遵医嘱。外用药物如云南白药气雾剂、消肿止痛酊、红花油等，涂抹在受伤部位，能起到活血化瘀、消肿止痛的作用。

4. 康复训练：在脚踝肿痛有所缓解后，可逐步开展康复训练。早期可以进行简单的脚踝活动，如屈伸、旋转等，以促进血液循环，防止关节僵硬。随着恢复情况的好转，可以进行平衡训练，如单脚站立，增强脚踝的稳定性。还可以进行一些力量训练，如使用弹力带进行脚踝的抗阻运动，增强脚踝周围肌肉的力量。

5. 物理治疗：物理治疗也是有效的康复手段。常见的有超声波治疗，它能够促进组织的修复和再生；红外线照射可以改善局部血液循环，减轻疼痛和肿胀；按摩则可以缓解肌肉紧张，促进淤血的吸收，但按摩时要注意手法轻柔，避免加重损伤。

运动不当导致的脚踝肿痛，通过休息与制动、冰敷与热敷、药物治疗、康复训练以及物理治疗等方法，通常能得到较好的恢复。但如果肿痛持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊，以免延误病情。