医生亲授：来月经最好的睡觉姿势，让你经期更舒适

有家健康网 2025-03-31阅读量：1800

来月经时，合适的睡觉姿势能提升舒适度，常见且较好的姿势有右侧卧位、仰卧位、双腿弯曲仰卧位、半卧位、趴着垫枕头位等。

1. 右侧卧位：右侧卧位可减少对心脏的压迫，同时能使身体肌肉处于比较放松的状态。而且该姿势有利于经血顺畅流出，避免经血在宫腔内积聚，从而减轻腹部坠胀感和疼痛感。

2. 仰卧位：仰卧位能让身体的各个部位都得到较为均匀的支撑，脊柱处于自然的生理曲线状态。对于一些经期没有严重不适症状的女性来说，仰卧位可以使身体得到充分的放松和休息，有助于缓解疲劳。

3. 双腿弯曲仰卧位：这种姿势在仰卧的基础上，将双腿弯曲，能够有效减轻腹部的压力。因为弯曲双腿可以使腹部肌肉处于松弛状态，减少子宫对周围组织的压迫，进而缓解经期的腹痛和腰酸等症状。

4. 半卧位：半卧位是指上半身稍微抬起的姿势。对于经期有严重痛经或者月经量较大的女性较为适宜。半卧位可以借助重力的作用，使经血更容易流出，避免因经血逆流而引发的不适，同时还能减轻腹部的坠胀感。

5. 趴着垫枕头位：趴着时在腹部下方垫一个柔软的枕头，能够对腹部起到一定的压迫和支撑作用。这种压迫可以在一定程度上缓解子宫收缩引起的疼痛，同时也能让身体感觉更加安稳，有助于入睡。

来月经时，选择合适的睡觉姿势很重要。右侧卧位、仰卧位、双腿弯曲仰卧位、半卧位、趴着垫枕头位等姿势都能在不同程度上提升经期的舒适度。女性可以根据自身经期的具体症状和身体感受，灵活选择适合自己的睡觉姿势，以更好地度过经期。