2025年广东珠海春季补血食谱

有家健康网 2025-03-31阅读量：1773

以下是2025年广东珠海春季滋补食谱的精选推荐，结合了春季养生原则和地方特色，分为早餐、午餐、下午茶及汤品四类：

一、早餐推荐

1. 枸杞红枣鸡蛋羹

   • 材料：鸡蛋2个、枸杞10克、红枣5-8颗、红糖适量、清水适量。 - 功效：增强免疫力，缓解春寒，适合肝气旺盛者。2. 山药炖鸡汤

   • 材料：鸡肉500克、山药200克、枸杞适量、姜片适量、清水适量。 - 功效：温中益气，补虚养血，适合春季进补。3. 椰香馒头与柴鱼花生青菜粥

   • 材料：椰香馒头1个、柴鱼100克、花生50克、青菜适量、清水适量。 - 功效：滋补肝肾，润肺生津，适合春季干燥气候。### 二、午餐推荐

2. 白灼菜心与虾仁滑蛋

   • 材料：菜心200克、虾仁100克、鸡蛋1个、盐适量、清水适量。 - 功效：清肝明目，补钙强身，适合儿童及成人。2. 酸甜咕噜肉与西兰花炒肉

     

   • 材料：五花肉150克、西兰花200克、番茄酱适量、蒜蓉适量、清水适量。 - 功效：开胃健脾，促进消化，适合家庭聚餐。3. 泰式菠萝炒饭与蚝油生菜

   • 材料：菠萝1个、虾仁100克、饭1碗、蚝油适量、青菜适量。 - 功效：热带风味，补虚提神，搭配海鲜更佳。### 三、下午茶推荐

3. 金银花蜜枣茶

   • 材料：金银花10克、蜜枣5颗、冰糖适量、清水适量。 - 功效：清热解毒，润肺止咳，适合春季上火时饮用。2. 桂花椰汁千层糕

   • 材料：桂花30克、椰汁100毫升、糕点粉适量、糖适量。 - 功效：甜而不腻，滋补脾胃，适合作为下午茶点心。3. 柠檬水与酸奶

   • 材料：柠檬1个、酸奶1杯、蜂蜜适量。 - 功效：清新解腻，补充维生素，搭配水果更佳。### 四、汤品推荐

     

4. 莲藕黑豆猪骨汤

   • 材料：猪骨500克、莲藕200克、黑豆30克、姜片适量、盐适量。 - 功效：滋阴润燥，补虚强身，适合春季干燥时饮用。2. 川贝雪梨炖猪肺

   • 材料：川贝5克、雪梨1个、猪肺100克、冰糖适量、清水适量。 - 功效：润肺止咳，化痰平喘，适合咳嗽痰多者。3. 枸杞红枣鸡蛋羹（重复）

   • 材料同早餐，功效同前。 - 适用场景：早餐后或晚餐后滋补。### 春季饮食原则

• 选材 ：多选时令蔬果（如菠菜、胡萝卜、苹果），搭配优质蛋白（如鸡、鱼、豆腐）。- 烹饪 ：以蒸煮炖为主，减少油炸，保留营养。- 清淡 ：避免过咸过甜，少食辛辣酸涩食物，以免损伤脾胃。以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配食用。