职场人总做梦，精神差效率低 专家支招快速拯救睡眠

有家健康网 2025-03-31阅读量：5612

职场人总做梦、精神差、效率低，可通过改善睡眠环境、调整生活习惯、进行心理调适、采用物理治疗以及合理使用药物等方式拯救睡眠。

1. 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，避免卧室有电子设备的干扰，因为安静黑暗的环境有助于褪黑素的分泌，从而提高睡眠质量。

2. 调整生活习惯：规律作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床；避免在晚上摄入咖啡因和大量液体，以防影响睡眠和导致夜间频繁起夜；适量运动，但不要在临近睡觉前剧烈运动，运动可以调节身体的生物钟和内分泌，有助于改善睡眠。

3. 心理调适：职场压力是导致多梦的常见原因，可通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心，减轻压力和焦虑情绪。也可以在睡前听一些舒缓的音乐，帮助放松大脑，进入睡眠状态。

4. 物理治疗：如按摩、针灸等中医疗法也有助于改善睡眠。按摩可以促进血液循环，缓解身体疲劳；针灸通过刺激特定穴位，调节身体的气血和脏腑功能，从而改善睡眠状况。

5. 合理使用药物：在医生的指导下，可以使用一些药物来改善睡眠。如佐匹克隆、艾司唑仑、阿戈美拉汀等。但药物治疗应谨慎，必须遵医嘱使用。

职场人总做梦、精神差、效率低是一个常见的问题，通过改善睡眠环境、调整生活习惯、进行心理调适、采用物理治疗以及合理使用药物等多种方法综合干预，通常可以有效改善睡眠状况，提高精神状态和工作效率。如果睡眠问题持续存在且严重影响生活，建议及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊。