运动改善经常有尿意，这些动作别错过！

有家健康网 2025-03-31阅读量：1547

运动改善经常有尿意，可尝试凯格尔运动、深蹲、提肛运动、慢跑、瑜伽等动作。

1. 凯格尔运动：凯格尔运动主要锻炼的是盆底肌肉。盆底肌肉就像一张“吊床”，承托着膀胱等盆腔脏器。当盆底肌肉功能减弱时，可能会导致膀胱的稳定性下降，从而出现经常有尿意的情况。通过收缩和放松盆底肌肉，能够增强其力量和弹性，提高对膀胱的支撑能力，进而改善尿频等问题。具体做法是收缩盆底肌肉，保持3 - 5秒，然后慢慢放松，重复进行。

2. 深蹲：深蹲是一种全身性的运动，在进行深蹲时，腿部、臀部和核心肌群都会参与其中。这有助于促进身体的血液循环，包括盆腔部位的血液循环。良好的血液循环可以为膀胱等器官提供充足的氧气和营养物质，维持其正常的生理功能。同时，深蹲过程中对盆底肌肉也有一定的刺激作用，能间接改善经常有尿意的症状。

3. 提肛运动：提肛运动和凯格尔运动类似，也是针对盆底肌肉的锻炼。通过有规律地收缩和放松肛门周围的肌肉，能够增强盆底肌肉群的力量。这对于改善膀胱的控制能力非常有帮助，减少因盆底肌肉松弛而引起的频繁尿意。可以在任何时间、任何地点进行，比如坐着、站着或躺着的时候，每次收缩肛门3 - 5秒，然后放松，重复多次。

4. 慢跑：慢跑是一种有氧运动，能够提高身体的整体代谢水平和免疫力。在慢跑过程中，身体的各个器官都能得到有效的锻炼和调节。对于泌尿系统来说，慢跑可以促进肾脏的血液循环，增强肾脏的排泄功能，有助于维持尿液的正常生成和排泄。同时，慢跑还能缓解压力和焦虑情绪，因为精神因素也可能导致尿频，所以通过缓解精神压力也能在一定程度上改善经常有尿意的情况。

5. 瑜伽：瑜伽包含了各种体式和呼吸法。一些特定的瑜伽体式，如三角式、树式等，可以增强身体的平衡感和核心肌群的力量，同时也能对盆腔部位起到一定的按摩和刺激作用。瑜伽的呼吸法，如腹式呼吸，能够调节自主神经系统，放松身心，减轻紧张和焦虑。精神状态的改善以及身体整体机能的提升，都有助于缓解经常有尿意的症状。

通过进行凯格尔运动、深蹲、提肛运动、慢跑和瑜伽等运动，能够从不同方面改善经常有尿意的情况。这些运动不仅可以增强盆底肌肉力量、促进血液循环，还能调节精神状态和身体的整体机能。但如果经常有尿意的症状较为严重或持续不缓解，建议及时前往正规医院的肾内科或泌尿外科就诊，以明确病因并进行针对性治疗。