在办公室长时间坐着怎样活动一下腰部

有家健康网 2025-03-31阅读量：4790

在办公室长时间坐着，可以每隔一段时间站起来，双手叉腰，缓慢地向左右转动腰部，或者做一些腰部的伸展动作。

长时间坐着，腰部就像被压久了的弹簧，会变得僵硬和疲劳。站起来转动和伸展腰部，就好比给弹簧松松劲儿，让它恢复弹性和活力。比如向左右转动腰部，能让腰部的肌肉和关节得到活动，就像给生锈的齿轮加了润滑油，让它们运转得更顺畅；做腰部伸展动作，则能拉伸腰部的肌肉和韧带，就像把紧绷的橡皮筋拉长放松一样，减轻腰部的压力和疲劳。

相关 QA：
问题 1：办公室活动腰部需要很大的空间吗？ 回答：不需要，这些动作通常在工位上就能完成。
问题 2：活动腰部的频率多久比较合适？ 回答：一般建议每隔 1 - 2 小时活动 3 - 5 分钟。
问题 3：除了腰部，久坐还需要活动其他部位吗？ 回答：是的，久坐还需要活动颈部、肩部、腿部等，比如转动脖子、耸肩、踮脚尖等。