职场男人腰酸痛频发，这样做轻松缓解

有家健康网 2025-03-31阅读量：5961

职场男人腰酸痛频发，可通过改善坐姿、适当运动、物理治疗、药物治疗、调整生活习惯等方式缓解。

1. 改善坐姿：职场男人长时间坐着办公，不良坐姿会增加腰部负担，引发酸痛。应保持正确坐姿，挺直腰背，使腰部与椅背充分接触，减轻腰部压力。工作时，可使用符合人体工程学的座椅和靠垫，为腰部提供良好支撑。

2. 适当运动：日常可进行一些针对腰部的运动，如小飞燕、五点支撑法等。小飞燕是趴在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。五点支撑法是仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下。此外，游泳也是不错的选择，能锻炼全身肌肉，减轻腰部负担。

3. 物理治疗：热敷、按摩、针灸等物理治疗方法可促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻酸痛症状。热敷时，可用热毛巾或热水袋敷在腰部，每次15 - 20分钟，每天可进行多次。按摩和针灸建议到正规的医疗机构，由专业人员操作。

4. 药物治疗：若腰酸痛症状较严重，可在医生指导下使用药物缓解。常用药物有布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等非甾体抗炎药，能起到消炎止痛的作用；还可使用一些肌肉松弛剂，如氯唑沙宗、乙哌立松等，缓解腰部肌肉痉挛。但用药需遵医嘱。

5. 调整生活习惯：避免久坐久站，定时起身活动，伸展腰部。注意腰部保暖，避免受寒。选择合适的床垫，不宜过软或过硬，以保持脊柱正常生理曲度。同时，要控制体重，减轻腰部承受的压力。

职场男人腰酸痛频发会影响工作和生活质量，可通过改善坐姿、适当运动、物理治疗、药物治疗和调整生活习惯等多种方式缓解。若腰酸痛症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，查明原因，进行针对性治疗。