5种食物助你摆脱经常失眠困扰！

有家健康网 2025-03-31阅读量：5326

经常失眠会影响身体健康，有5种食物可在一定程度上改善失眠状况，它们是牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、莲子等。

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这种物质能够促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺。同时，牛奶还含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。在睡前半小时左右喝一杯温热的牛奶，有助于放松身心，进入睡眠状态。

2. 香蕉：香蕉富含镁元素，镁可以松弛肌肉，缓解身体的紧张感。此外，香蕉还含有色氨酸和维生素B6，这些成分能帮助大脑制造血清素，调节情绪，改善睡眠质量。它还被称为“天然的安眠药”，睡前吃一根香蕉，能起到一定的助眠效果。

3. 燕麦：燕麦是一种富含膳食纤维的食物，同时它还含有丰富的褪黑素。褪黑素是一种能够调节人体生物钟、促进睡眠的激素。食用燕麦可以帮助提高体内褪黑素的水平，使人更容易入睡。可以在睡前用开水冲泡一小碗燕麦片食用。

4. 蜂蜜：蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒的功效。在温牛奶中加入少量蜂蜜，蜂蜜中的葡萄糖能促使大脑停止产生进食素，进食素是一种与保持清醒有关的神经传递素。喝上一杯蜂蜜水，能让身心得到放松，有助于进入甜美的梦乡。

5. 莲子：莲子有养心安神的作用，对于心烦多梦、失眠等症状有很好的缓解效果。莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用，能促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 - 羟色胺的供给量，使人入睡。可以将莲子熬成莲子粥，在睡前适量食用。

以上这5种食物在日常生活中比较常见，通过合理食用这些食物，在一定程度上能够帮助改善失眠状况。但如果失眠问题严重且持续时间较长，应及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊，寻求专业医生的帮助。同时，保持良好的生活习惯和心态，对于改善睡眠也非常重要。