老年人入睡难 中医教你3种调养方法

有家健康网 2025-03-31阅读量：5867

老年人入睡难可通过中医的食疗、中药、按摩等调养方法改善。食疗能从日常饮食调节身体机能，中药可整体调理脏腑，按摩能舒缓身心、促进睡眠。

1. 食疗调养：可食用一些具有安神助眠作用的食物。比如小米，富含色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌血清素，使大脑思维活动受到暂时抑制，从而产生困倦感。莲子也有养心安神的功效，可将莲子与大米一起煮粥食用。此外，百合能润肺止咳、清心安神，用百合煮汤饮用，对改善睡眠有帮助。

2. 中药调理：可在医生指导下使用一些中药。例如酸枣仁，具有养肝、宁心、安神的作用，可将其煎水服用。柏子仁能养心安神、润肠通便，对于伴有便秘的失眠老人较为适用。远志能安神益智、祛痰消肿，也是常用的助眠中药。但使用中药调理必须遵医嘱。

3. 按摩调养：按摩特定穴位可帮助入睡。神门穴位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，按摩此穴位有宁心安神的作用。内关穴在前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，按摩它可宽胸理气、宁心安神。涌泉穴在足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上，按摩涌泉穴能滋阴益肾、平肝息风、醒脑开窍、调二便。还可以按摩头皮，用手指从前额向头顶、再向脑后轻轻梳理头皮，促进头部血液循环，放松身心。

4. 生活习惯配合：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。睡前避免剧烈运动和刺激性的活动，如看电视、玩游戏等。创造安静、舒适、黑暗和凉爽的睡眠环境，有利于提高睡眠质量。

5. 情绪调节：老年人要保持乐观、豁达的心态，避免焦虑、抑郁等不良情绪。可以通过听音乐、读书、与朋友交流等方式缓解压力，放松心情。

老年人入睡难可通过食疗、中药、按摩等中医调养方法改善，同时要配合良好的生活习惯和情绪调节。若入睡难的情况长期得不到改善，建议到正规医院的老年病科或中医科就诊。