5种食物助力推迟绝经，你吃对了吗

有家健康网 2025-03-31阅读量：7775

合理的饮食有助于维持女性内分泌平衡，从而在一定程度上助力推迟绝经，常见的有大豆及豆制品、富含维生素的水果、深海鱼类、坚果、全谷物等。

1. 大豆及豆制品：大豆中含有丰富的异黄酮，这是一种植物雌激素，能够模拟人体雌激素的作用，帮助调节体内雌激素水平。当女性体内雌激素水平相对稳定时，有助于维持卵巢的正常功能，进而可能推迟绝经的到来。常见的大豆制品如豆浆、豆腐、豆皮等，都可以适量食用。

2. 富含维生素的水果：像橙子、草莓、猕猴桃等水果富含维生素C和维生素E。维生素C和维生素E具有抗氧化作用，能清除体内自由基，减少氧化应激对卵巢细胞的损伤，保护卵巢功能。卵巢功能良好，分泌激素的能力就相对稳定，对推迟绝经有积极意义。

3. 深海鱼类：三文鱼、金枪鱼等深海鱼类富含Omega - 3脂肪酸。这种脂肪酸有助于降低炎症反应，改善血液循环，对心血管健康有益。同时，它还能调节内分泌系统，维持激素平衡，从而对卵巢功能起到一定的保护作用，可能帮助推迟绝经。

4. 坚果：杏仁、核桃、巴旦木等坚果含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E和矿物质。不饱和脂肪酸有助于维持细胞的正常结构和功能，维生素E是一种抗氧化剂，能延缓细胞衰老。坚果中的营养成分可以为卵巢提供充足的营养，促进卵巢的正常代谢，对推迟绝经有一定帮助。

5. 全谷物：燕麦、糙米、全麦面包等全谷物富含膳食纤维、B族维生素等营养物质。膳食纤维可以促进肠道蠕动，减少体内毒素的积累；B族维生素参与体内多种代谢过程，有助于维持神经系统和内分泌系统的正常功能。全谷物能为身体提供持续的能量，维持身体的正常运转，对内分泌平衡和卵巢功能的稳定有积极影响。

食物对推迟绝经有一定的辅助作用，但不能完全依赖食物来达到推迟绝经的目的。绝经是女性生理发展的自然过程，受多种因素影响。在日常生活中，除了合理饮食，还应保持良好的生活习惯、适当运动、减轻压力等，以维持身体健康和内分泌平衡。如果出现月经异常等情况，建议及时到正规医院妇产科就诊。