掌握五十肩自愈规律，轻松恢复健康

有家健康网 2025-03-31阅读量：766

五十肩又称肩周炎，自愈规律与病程阶段、功能锻炼、日常护理、药物辅助、物理治疗等因素相关。

1. 病程阶段：五十肩有其自然病程，通常可分为疼痛期、僵硬期和缓解期。疼痛期一般持续2-9个月，此阶段肩部疼痛逐渐加重；僵硬期持续4-12个月，疼痛有所减轻，但关节活动受限明显；缓解期可持续5-26个月，肩部功能逐渐恢复。了解这些阶段，能让患者对病情发展有清晰认知，避免过度焦虑。

2. 功能锻炼：功能锻炼对五十肩恢复至关重要。常见的锻炼方法有爬墙法，患者面对墙壁，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复进行；划圈法，患者弯腰垂臂，以肩为中心，做由里向外或由外向里的划圈运动；甩手锻炼，患者站立位，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动。坚持锻炼可增加关节活动度，促进恢复。

3. 日常护理：日常护理能为自愈创造良好条件。要注意肩部保暖，避免受寒，寒冷会使肩部肌肉收缩，加重疼痛和僵硬。同时，纠正不良姿势，避免长期伏案工作或肩部过度劳损，工作一段时间后应适当活动肩部。睡眠时选择合适的枕头和睡姿，避免压迫患肩。

4. 药物辅助：药物可缓解疼痛和炎症，促进恢复。非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能减轻肩部疼痛和肿胀，但使用时需遵医嘱。此外，一些活血化瘀的中成药物如活血止痛胶囊、舒筋活血片、云南白药胶囊等，也可在一定程度上改善肩部血液循环。

5. 物理治疗：物理治疗能改善局部血液循环，减轻疼痛。常见的有热敷，可促进血液循环，缓解肌肉痉挛；按摩能放松肩部肌肉，改善关节活动度；针灸通过刺激穴位，调节气血运行，减轻疼痛。

掌握五十肩的自愈规律，从病程阶段、功能锻炼、日常护理、药物辅助和物理治疗等多方面入手，能帮助患者更好地应对疾病，促进肩部功能恢复，实现轻松恢复健康的目标。若病情严重或持续不缓解，应及时到正规医院的骨外科或康复科就诊。