试试这6个动作，让顺产疼痛不再嚣张！

有家健康网 2025-03-31阅读量：58

顺产时的疼痛让许多产妇备受煎熬，有6个动作能在一定程度上缓解这种疼痛，分别是慢下蹲、骨盆摇摆、盘腿坐、拉玛泽呼吸法中的胸式呼吸、站立前倾和跪姿前倾。

1. 慢下蹲：产妇可以背靠墙壁，双脚与肩同宽，慢慢地下蹲，就像坐在椅子上一样。这个动作能够帮助打开骨盆，让胎儿更好地下降，从而减轻顺产时的疼痛感。在下蹲过程中，要注意保持身体的平衡和稳定，避免摔倒。

2. 骨盆摇摆：产妇双膝跪地，双手撑地，背部保持挺直。然后像猫一样弓起背部，再慢慢放下，使骨盆前后摇摆。这个动作可以活动骨盆关节，增强骨盆肌肉的弹性，有助于胎儿顺利通过产道，进而缓解疼痛。

3. 盘腿坐：产妇平坐在床上，将双脚脚底相对，双手握住双脚，尽量向身体靠近。然后身体微微前倾，轻轻下压双膝。盘腿坐能拉伸大腿内侧和骨盆周围的肌肉，为顺产做好准备，减轻分娩时的阻力和疼痛。

4. 拉玛泽呼吸法中的胸式呼吸：当宫缩开始时，产妇用鼻子深深吸气，让空气充满胸部，使胸部像气球一样膨胀起来，然后用嘴巴慢慢呼气，感受胸部的收缩。这种呼吸方法可以帮助产妇放松身体，转移注意力，减轻宫缩带来的疼痛。

5. 站立前倾：产妇可以站立在床边，双手握住床头栏杆，身体向前倾，将身体的重量放在双手上。这个姿势可以利用重力的作用，帮助胎儿下降，同时减轻背部的压力，缓解顺产时的疼痛。

6. 跪姿前倾：产妇双膝跪地，上半身前倾，双手撑地。这个动作可以改变胎儿的位置，减轻对产妇腰部和腹部的压力，使胎儿更容易通过产道，从而缓解疼痛。

以上6个动作在顺产过程中能起到一定的缓解疼痛作用。产妇在孕期可以适当练习这些动作，提前做好准备。不过，每个产妇的身体状况不同，效果可能也会有所差异。如果在练习过程中出现不适，应立即停止。在分娩时，也可根据实际情况，在医护人员的指导下合理运用这些动作。