发烧时这样睡觉，助你快速恢复健康

有家健康网 2025-03-31阅读量：1339

发烧时，合适的睡眠环境、正确的睡姿、充足的睡眠时长、适当增减衣物以及合理用药辅助，有助于快速恢复健康。

1. 合适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗且温度适宜。一般来说，室内温度控制在20 - 22摄氏度，相对湿度保持在40% - 60%。安静黑暗的环境有利于褪黑素的分泌，可提高睡眠质量，帮助身体更好地恢复。比如可以拉上遮光窗帘，使用耳塞等。

2. 正确的睡姿：对于发烧患者，侧卧是比较好的选择。右侧卧能减轻心脏负担，同时利于胃肠道的蠕动和排空。如果感觉呼吸不畅，半卧位也是不错的，可借助枕头将上半身垫高，使呼吸更顺畅。

3. 充足的睡眠时长：发烧时身体需要更多的休息来对抗疾病，应保证7 - 8小时甚至更长时间的睡眠。睡眠过程中，身体会进行自我修复和调整，免疫系统也能更好地发挥作用。

4. 适当增减衣物：睡觉时衣物和被子的厚度要适中。如果体温处于上升期，会感觉发冷，此时可适当增加衣物和被子保暖；当体温达到高峰开始下降时，会出汗散热，应减少衣物和被子，避免捂汗，防止体温过高引发惊厥等情况。

5. 合理用药辅助：若发烧温度较高，可在医生指导下使用药物辅助降温。常见的药物有对乙酰氨基酚、布洛芬、阿司匹林等。这些药物能调节体温中枢，起到解热镇痛的作用，但使用时需遵医嘱。

发烧时，通过营造合适的睡眠环境、选择正确的睡姿、保证充足睡眠时长、适当增减衣物以及合理用药辅助，能为身体创造良好的恢复条件，有助于免疫系统更好地对抗疾病，从而促进快速恢复健康。若发烧症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊。