改善睡眠，从这5种营养食物开始

有家健康网 2025-03-30阅读量：6605

改善睡眠可从食用牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、杏仁等营养食物开始。

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种能够促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺的物质。同时，牛奶还富含钙，钙可以帮助大脑充分利用色氨酸，从而起到助眠的作用。在睡前半小时左右喝一杯温热的牛奶，有助于放松身心，进入睡眠状态。

2. 香蕉：香蕉富含镁元素，镁具有放松肌肉、缓解紧张的功效。而且香蕉中还含有色氨酸和维生素B6，它们能帮助大脑制造血清素，调节情绪，改善睡眠质量。香蕉可以直接食用，方便快捷。

3. 燕麦：燕麦是一种富含膳食纤维的食物，同时它也含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺，这是一种天然的助眠物质。食用燕麦后，能使人产生饱腹感，还能促进褪黑素的分泌，帮助入睡。可以在睡前用开水冲泡一小碗燕麦片食用。

4. 蜂蜜：蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等物质可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。在温开水中加入一勺蜂蜜，睡前饮用，能够起到安神助眠的作用。

5. 杏仁：杏仁中不仅含有色氨酸，还含有适量的镁元素。色氨酸有助于合成褪黑素，调节睡眠周期，而镁则能放松肌肉，减轻焦虑，两者共同作用，对改善睡眠有一定帮助。可以每天吃一小把杏仁作为零食。

通过食用牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、杏仁等营养食物，能够在一定程度上改善睡眠质量。这些食物富含多种有助于睡眠的营养成分，且食用方法简单。但如果睡眠问题较为严重，持续时间较长，应及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。