别让饮食拖后腿，哺乳期这样吃提高免疫力！

有家健康网 2025-03-30阅读量：1695

哺乳期提高免疫力可通过摄入富含蛋白质食物、补充维生素、增加矿物质摄入、保证水分供给、合理摄入脂肪等方式。

1. 富含蛋白质食物：蛋白质是身体免疫细胞的重要组成部分。哺乳期可多吃瘦肉，如牛肉、猪肉等，其富含优质蛋白质，能为身体补充能量，增强抵抗力；鱼类也是不错的选择，像鲫鱼、鲈鱼等，不仅蛋白质含量高，还富含不饱和脂肪酸，有助于婴儿大脑发育；蛋类，如鸡蛋、鸭蛋，含有人体所需要的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，是最理想的优质蛋白质。

2. 补充维生素：维生素对于维持身体正常的生理功能和免疫系统的正常运作至关重要。维生素C具有抗氧化作用，能增强白细胞的活性，可多吃橙子、草莓、猕猴桃等水果；维生素A有助于维持皮肤和黏膜的完整性，可通过食用胡萝卜、菠菜等蔬菜获取；B族维生素参与身体的新陈代谢，可从全麦面包、糙米等食物中摄取。

3. 增加矿物质摄入：铁元素能预防缺铁性贫血，提高身体的氧气运输能力，增强免疫力，可多吃动物肝脏、红枣等食物；锌元素对于免疫系统的发育和正常功能维持有重要作用，可通过食用牡蛎、扇贝等海鲜补充；钙元素不仅对哺乳期女性自身骨骼健康有益，也能为婴儿提供充足的钙，可多喝牛奶、吃豆制品。

4. 保证水分供给：充足的水分有助于身体排出毒素，维持身体的正常代谢。哺乳期女性应多喝白开水，也可适当饮用一些清淡的汤类，如鸡汤、鱼汤、猪蹄汤等，既能补充水分，又能促进乳汁分泌。

5. 合理摄入脂肪：脂肪是身体重要的能量来源，且有助于脂溶性维生素的吸收。可选择摄入一些健康的脂肪，如橄榄油、鱼油等，它们富含不饱和脂肪酸，对心血管健康有益，同时也有助于提高身体免疫力。

哺乳期女性的饮食对于自身免疫力的提高和婴儿的健康成长都至关重要。通过合理摄入富含蛋白质、维生素、矿物质的食物，保证充足的水分供给和合理的脂肪摄入，能够有效提高身体免疫力，更好地应对哺乳期的各种挑战。在饮食安排上应注重营养均衡、种类多样。若有特殊的饮食需求或健康问题，建议咨询专业的营养师或医生。