2025年江苏泰州春季滋补食谱

有家健康网 2025-03-30阅读量：3817

以下是2025年江苏泰州春季滋补食谱推荐，结合了春季养生的特点和泰州本地食材，分汤品、素食及幼儿园食谱三类整理：

一、经典滋补汤品

1. 枸杞鸡汤

   • 材料 ：鸡腿肉500克、枸杞20克、姜片适量、盐、料酒。 - 功效 ：滋补肝肾、明目，增强免疫力。

   • 做法 ：鸡块焯水后与枸杞、姜片炖煮30分钟，最后加盐调味。

2. 马蹄胡萝卜猪骨汤

   • 材料 ：猪肋排软骨500克、胡萝卜2根、马蹄10个、红枣6颗、枸杞适量。

   • 功效 ：润肺止咳、清热解毒，促进新陈代谢。

   • 做法 ：猪骨焯水后与蔬菜同煲1.5小时，加盐和枸杞调味。

3. 茶树菇羊肚菌老鸭汤

   

   • 材料 ：鸭子半只、茶树菇50克、羊肚菌30克、虫草花20克、枸杞适量。

   • 功效 ：滋补养颜、增强体力，适合春季养生。

   • 做法 ：鸭肉焯水后与菌类、虫草花慢炖1.5小时，加盐调味。

二、春季时令蔬果

1. 春笋炒肉

   • 材料 ：春笋、猪肉、葱姜蒜、盐、生抽、蚝油。

   • 功效 ：清热化痰、促进消化，吸收猪肉鲜味。

   • 做法 ：春笋焯水后与腌制肉片翻炒，加盐调味。

2. 莲藕粥

   • 材料 ：莲藕1节、干木耳5朵、腐竹20克、姜末适量。

   • 功效 ：保持皮肤光泽，促进新陈代谢。

   • 做法 ：莲藕切丝与木耳、腐竹同煮，加盐和鲜蔬粉调味。

     

3. 荠菜鸡蛋汤

   • 材料 ：荠菜、鸡蛋、盐、鸡精。

   • 功效 ：清肝明目，补充春季维生素。

   • 做法 ：荠菜焯水后与鸡蛋液混合，淋盐调味。

三、素食滋补食谱

1. 木耳腐竹炒莲藕

   • 材料 ：莲藕、木耳、腐竹、姜末、盐。

   • 做法 ：莲藕丝与木耳、腐竹翻炒至熟，加盐调味。

2. 核桃松仁拌豆腐

   • 材料 ：豆腐、核桃、松仁、生抽、黑芝麻。

   • 功效 ：美发润肤，补充植物蛋白。

   • 做法 ：豆腐切块与坚果混合，加生抽和黑芝麻拌匀。

3. 茶树菇羊肚菌汤

   

   • 材料 ：茶树菇、羊肚菌、虫草花、枸杞、盐。

   • 做法 ：菌类泡发后与虫草花炖煮1.5小时，加盐调味。

四、幼儿园春季食谱（参考）

1. 周一

   • 早餐：鲜奶、华夫饼

   • 午餐：竹笋烧肉、冬瓜烩虾仁、青菜炒香菇

   • 午点：鱼汤面、黄心猕猴桃

2. 周二

   • 早餐：鲜奶、青菜香菇包

   • 午餐：春笋炒肉、番茄炒鸡蛋、丝瓜烧口蘑

   • 午点：南瓜粥、龙眼

3. 周三

   • 早餐：鲜奶、桂花糕

   • 午餐：黄焖仔排、娃娃菜烧鱼丸、油麦菜炒木耳

   • 午点：田园蔬菜粥、千禧

小贴士

• 食材选择 ：春季宜选新鲜绿叶蔬菜（如菠菜、荠菜）和时令瓜果（如莲藕、马蹄）。

• 烹饪原则 ：多采用清蒸、炖煮方式，减少油盐添加。

• 营养搭配 ：汤品可搭配枸杞、红枣等滋补食材，素