运动与不运动，便秘情况差别竟然这么大！

有家健康网 2025-03-30阅读量：9581

运动与不运动在便秘情况上存在较大差别，主要体现在胃肠蠕动、肌肉力量、神经调节、血液循环和激素水平等方面。

1. 胃肠蠕动：运动能促进胃肠蠕动。当进行运动时，身体的活动会带动腹部肌肉有节奏地收缩和舒张，就像给胃肠道进行按摩一样，推动食物在肠道内更快地移动，减少食物残渣在肠道内停留的时间，从而降低便秘的发生几率。而不运动时，胃肠蠕动相对缓慢，食物在肠道内推进速度慢，水分被过度吸收，粪便变得干结，容易引发便秘。

2. 肌肉力量：运动可以增强腹部和盆底肌肉的力量。腹部和盆底肌肉在排便过程中起着重要作用，强壮的肌肉能够更好地协助排便动作。经常运动能使这些肌肉更加有力，在排便时能提供足够的动力。相反，缺乏运动，腹部和盆底肌肉会逐渐松弛，排便时力量不足，导致排便困难，增加便秘的可能性。

3. 神经调节：运动有助于调节神经系统功能。神经系统对胃肠道的功能有重要的调控作用，适当运动可以使神经系统更加协调地工作，促进胃肠道的正常节律性运动。而长期不运动，神经系统对胃肠道的调节可能会出现紊乱，影响胃肠道的正常蠕动和消化功能，进而引发便秘。

4. 血液循环：运动能加快全身的血液循环，包括胃肠道的血液循环。良好的血液循环可以为胃肠道提供充足的氧气和营养物质，保证胃肠道细胞的正常代谢和功能。充足的血液供应还能促进肠道黏膜的修复和更新，维持肠道的健康状态。不运动时，胃肠道血液循环减慢，营养供应不足，肠道功能受到影响，容易出现便秘。

5. 激素水平：运动可以影响体内激素的分泌。例如，运动能促进内啡肽等激素的分泌，这些激素有助于改善情绪，减轻压力。而压力过大是导致便秘的一个重要因素，情绪改善和压力减轻后，胃肠道的功能也会得到一定的改善。不运动时，体内激素水平可能失衡，压力得不到有效缓解，从而增加便秘的发生风险。

综上所述，运动与不运动在便秘情况上的差别显著。运动通过促进胃肠蠕动、增强肌肉力量、调节神经功能、改善血液循环和平衡激素水平等多方面作用，对预防和改善便秘有积极意义。而不运动则容易导致便秘的发生。因此，为了保持肠道健康，预防便秘，建议养成定期运动的习惯。若便秘情况严重，应及时到正规医院的消化内科或肛肠外科就诊。