日常保健必知：经常喝苏打水的危害及应对策略

有家健康网 2025-03-30阅读量：2132

经常喝苏打水可能带来影响酸碱平衡、增加钠摄入、影响钙吸收、导致胃肠道不适、增加肾脏负担等危害，可通过控制饮用量、合理搭配饮食、定期体检、选择合适产品、关注自身反应等策略应对。

1. 影响酸碱平衡：人体自身有酸碱调节系统，正常情况下能维持酸碱平衡。但经常大量喝苏打水，会使体内碱性物质增多，打破酸碱平衡，可能引发代谢性碱中毒，出现恶心、呕吐、手足麻木等症状。应对策略是控制饮用量，避免过度摄入。

2. 增加钠摄入：苏打水中通常含有一定量的钠，经常喝会使钠摄入过多。过量的钠会导致血压升高，增加高血压等心血管疾病的发病风险。可以合理搭配饮食，减少其他高钠食物的摄入，以平衡钠的摄入量。

3. 影响钙吸收：苏打水中的碳酸氢钠可能与钙结合，影响钙的吸收和利用。长期如此，可能导致钙缺乏，增加骨质疏松的患病几率。建议定期体检，检测骨密度等指标，及时发现钙缺乏问题并进行补充。

4. 导致胃肠道不适：苏打水呈碱性，可能会中和胃酸，影响胃肠道的正常消化功能。经常喝可能引起消化不良、胃胀、胃痛等不适症状。要选择合适的苏打水产品，尽量选择无气或低气的产品，减少对胃肠道的刺激。

5. 增加肾脏负担：过多的碱性物质和钠需要通过肾脏代谢排出体外，经常喝苏打水会增加肾脏的工作负担。尤其是本身肾脏功能较弱的人群，可能会加重肾脏损伤。在饮用过程中要关注自身反应，若出现水肿、尿量异常等情况，应及时停止饮用并就医。

经常喝苏打水存在多种危害，如影响酸碱平衡、增加钠摄入、影响钙吸收、导致胃肠道不适和增加肾脏负担等。为减少这些危害，可采取控制饮用量、合理搭配饮食、定期体检、选择合适产品、关注自身反应等应对策略。在日常保健中，应科学合理地饮用苏打水，以维护身体健康。