紧跟热点！专家推荐中医改善失眠的方法

有家健康网 2025-03-30阅读量：3443

中医改善失眠的方法多样，包括中药调理、针灸治疗、推拿按摩、食疗和运动锻炼等。

1. 中药调理：中药在改善失眠方面有独特疗效。例如，酸枣仁具有养心补肝、宁心安神的作用，可缓解心肝血虚导致的失眠；柏子仁能养心安神、润肠通便，对于虚烦失眠且伴有肠燥便秘者较为适用；远志能安神益智、交通心肾，可改善心肾不交引起的失眠。使用中药调理失眠需根据个人体质和症状辨证论治，遵医嘱用药。

2. 针灸治疗：针灸是通过刺激特定穴位来调节人体气血和脏腑功能。常用穴位有百会、神门、三阴交等。百会位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处，刺激该穴位可醒脑开窍、宁心安神；神门是心经的原穴，位于腕部，刺激神门穴能调节心经气血，改善睡眠；三阴交是肝、脾、肾三条阴经的交会穴，刺激此穴位可调和气血、滋阴安神。针灸治疗需由专业医生操作。

3. 推拿按摩：推拿按摩能放松身心，促进睡眠。常见手法包括头部按摩，用手指轻轻按摩头皮，从前额向后脑勺梳理，可缓解头部紧张；腹部按摩，以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩腹部，能促进胃肠蠕动，改善消化功能，有助于睡眠；还可按摩涌泉穴，该穴位位于足底，按摩涌泉穴有滋阴益肾、平肝息风、醒脑开窍、调二便的作用。

4. 食疗：一些食物也有助于改善失眠。比如，小米富含色氨酸，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌血清素，血清素具有抑制大脑兴奋的作用，使人产生困倦感；牛奶含有丰富的蛋白质和钙，钙可以调节神经递质的释放，有助于放松身心；桂圆能补益心脾、养血安神，对于心脾两虚所致的失眠有一定效果。

5. 运动锻炼：适当的运动锻炼可以增强体质，调节神经系统功能，改善睡眠质量。如太极拳，其动作缓慢、柔和，能调节呼吸，使身心放松；八段锦通过特定的动作组合，能促进气血运行，增强脏腑功能；散步也是一种简单有效的运动方式，饭后散步可促进消化，缓解精神压力，帮助入睡。

中医改善失眠的方法丰富多样，各有其独特的作用机制。中药调理从内调节脏腑功能，针灸治疗精准刺激穴位，推拿按摩放松身心，食疗通过日常饮食改善睡眠，运动锻炼增强体质和调节神经功能。在选择改善失眠的方法时，可根据自身情况综合运用，但如果失眠症状严重或持续不缓解，建议及时到正规医院的中医科或相关科室就诊。