为何跑步后进行肌肉拉伸可减轻酸痛

有家健康网 2025-03-30阅读量：3156

跑步后进行肌肉拉伸可减轻酸痛，主要是因为拉伸能帮助放松肌肉，促进血液循环，减少肌肉紧张和痉挛。

这就好比一根紧绷的橡皮筋，一直处于紧张状态就容易失去弹性甚至断裂。跑步时肌肉不断收缩和用力，就像这根橡皮筋被过度拉伸。而拉伸动作能让肌肉得到舒缓，恢复到正常的长度和弹性，就像把紧绷的橡皮筋放松一样。同时，拉伸还能让血液更顺畅地流进肌肉，带走代谢废物，就像给干涸的土地浇水，滋润并滋养肌肉，从而减轻酸痛感。

QA：- 问题：拉伸需要保持多长时间才有效果？ 回答：一般每个拉伸动作保持 15 - 30 秒效果较好。- 问题：什么时候拉伸效果最佳？ 回答：跑步结束后 5 - 10 分钟内拉伸效果最佳。- 问题：拉伸的频率应该是怎样的？ 回答：建议每次运动后都进行拉伸，如果日常久坐，也可以每隔 1 - 2 小时进行简单的拉伸活动。