睡眠不好 试试这些粗粮主食！

有家健康网 2025-03-30阅读量：5167

睡眠不好时，可尝试食用燕麦、荞麦、糙米、玉米、小米等粗粮主食来改善。

1. 燕麦：富含褪黑素，这种物质能够调节人体生物钟，帮助入睡，提高睡眠质量。同时，燕麦中的B族维生素可以营养神经，缓解焦虑情绪，使人身心放松，更易进入睡眠状态。

2. 荞麦：含有丰富的芦丁和烟酸，芦丁具有降低毛细血管通透性、改善微循环的作用，能让身体处于更舒适的状态，利于睡眠。烟酸则参与体内物质和能量代谢，有助于维持神经系统正常功能，对改善睡眠有一定帮助。

3. 糙米：保留了更多的膳食纤维、维生素和矿物质。膳食纤维能促进肠道蠕动，改善消化功能，避免因肠胃不适影响睡眠。而且糙米中的镁元素可以调节神经和肌肉活动，舒缓身心，减少失眠的发生。

4. 玉米：含有丰富的色氨酸，色氨酸在人体内可以转化为血清素和褪黑素，血清素能使人心情愉悦、放松，褪黑素则能调节睡眠节律。此外，玉米中的维生素B6也有助于色氨酸的代谢和转化，进一步促进睡眠。

5. 小米：是一种传统的助眠食物，富含色氨酸、淀粉等成分。色氨酸可在体内合成褪黑素，淀粉能促使胰岛素的分泌，从而提高进入脑内色氨酸的数量，增强助眠效果。同时，小米还具有健脾和胃的作用，让身体在夜间能更好地休息。

睡眠不好的人可以将燕麦、荞麦、糙米、玉米、小米等粗粮主食纳入日常饮食中，这些粗粮富含多种营养成分，从不同方面对睡眠起到积极的改善作用。但需注意，饮食调整只是改善睡眠的一部分，如果睡眠问题严重，应及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊，遵医嘱进行治疗。