有氧运动过程中什么时候补充水分最合适

有家健康网 2025-03-30阅读量：6187

有氧运动过程中，一般在运动 15 - 20 分钟后开始补充水分比较合适。

这就好比汽车在行驶一段时间后需要加油一样。当我们开始有氧运动，身体就像一辆启动的汽车，经过 15 - 20 分钟的“行驶”，身体的“引擎”开始发热，代谢加快，会产生较多的热量和代谢废物，此时补充水分可以帮助身体更好地散热和代谢，就像给汽车加油能让它持续稳定地运行。但也要注意，不能一下子补充太多，要少量多次地喝，以免给肠胃造成负担。

QA：- 问题：运动中喝凉水还是温水好？ 回答：温水更好，凉水可能会刺激肠胃，引起不适。- 问题：运动中一次补充多少水合适？ 回答：每次 100 - 150 毫升左右为宜，具体根据个人情况调整。- 问题：运动后能马上大量喝水吗？ 回答：不能，运动后身体还处于兴奋状态，马上大量喝水可能导致心脏负担加重，应该休息一会儿再适量补充。