长期咽炎焦虑情绪严重 试试这3种心理干预方法

有家健康网 2025-03-30阅读量：9723

长期咽炎易引发严重焦虑情绪，可尝试认知行为疗法、放松训练法、支持性心理治疗这三种心理干预方法来缓解。认知行为疗法能调整对咽炎的错误认知，放松训练法可帮助身体和精神放松，支持性心理治疗能提供情感支持。

1. 认知行为疗法：长期咽炎患者往往存在对疾病的过度担忧和错误认知，比如认为咽炎会一直无法治愈，进而引发严重的焦虑情绪。认知行为疗法首先会帮助患者识别这些不合理的认知，例如通过与专业心理医生的交流，让患者明白咽炎虽然病程较长，但多数情况下是可以控制和缓解的。然后引导患者挑战这些错误认知，用更合理、客观的想法取代它们。最后，通过行为实验来验证新的认知，比如让患者记录自己咽炎症状的变化，发现即使在没有过度担忧的情况下，症状也没有恶化，从而逐渐减轻焦虑。

2. 放松训练法：这是一种有效的缓解焦虑的方法。深呼吸训练是其中简单且实用的一种，患者可以找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复多次。渐进性肌肉松弛训练则是先让身体各部位的肌肉紧张起来，持续几秒钟后再突然放松，感受紧张与放松的不同状态，从脚部开始，依次向上到腿部、臀部、腹部、胸部、肩部、手臂、颈部和面部，每个部位都进行这样的训练。冥想也是不错的选择，患者可以专注于一个特定的意象、声音或感觉，排除外界干扰，使精神得到深度放松，从而减轻因长期咽炎带来的焦虑。

3. 支持性心理治疗：患者可以加入咽炎患者互助小组，在小组中与其他患者交流患病经历和应对方法，互相理解和支持，知道自己不是独自面对疾病，从而减轻孤独感和焦虑感。家人和朋友的支持也非常重要，他们可以给予患者情感上的关怀和鼓励，倾听患者的烦恼。专业心理医生则可以通过倾听患者的诉说，给予积极的反馈和建议，帮助患者调整心态，正确面对长期咽炎带来的困扰。

4. 药物辅助：在心理干预的同时，一些药物也可以辅助缓解焦虑情绪。如舍曲林、氟西汀、帕罗西汀等抗抑郁药物，它们可以调节大脑中的神经递质，改善焦虑症状，但使用这些药物必须遵医嘱。

5. 生活方式调整：保持规律的作息时间，充足的睡眠有助于身体恢复和心理状态的稳定。适当进行运动，如散步、瑜伽、太极拳等，运动可以促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪。饮食上避免食用辛辣、刺激性食物，以免加重咽炎症状，从而间接影响情绪。

长期咽炎引发的严重焦虑情绪会对患者的身心健康造成不良影响。通过认知行为疗法、放松训练法、支持性心理治疗等心理干预方法，结合药物辅助和生活方式调整，能够有效缓解焦虑情绪，帮助患者以更积极的心态面对长期咽炎。如果焦虑情绪持续无法缓解，建议及时到正规医院的心理咨询科或精神心理科就诊。