经常加班人群怎样合理安排睡眠时间

有家健康网 2025-03-30阅读量：6095

经常加班的人群应尽量保证每天 7 - 8 小时的睡眠时间，可采取分段睡眠的方式，如晚上睡 5 - 6 小时，中午或下午补觉 1 - 2 小时。

就像汽车需要定期加油和保养才能保持良好的运行状态一样，人的身体也需要充足的睡眠来恢复精力和修复损伤。经常加班会打乱正常的生物钟，所以更要合理规划睡眠时间。晚上的睡眠是“主餐”，要尽量保证深度和连续性，让身体得到充分休息。而中午或下午的补觉则像“加餐”，能补充精力，提高下午和晚上的工作效率。但要注意补觉时间不宜过长，否则可能会影响晚上的睡眠质量，就像吃多了零食会影响正餐的食欲一样。

相关 QA： 1. 加班后难以入睡怎么办？ - 可以在睡前泡个热水澡，放松身心，就像给身体做了个按摩，帮助入睡。 2. 补觉睡多久合适？ - 一般 1 - 2 小时为宜，过长可能会进入深睡眠阶段，醒来后反而更疲惫，如同睡过头反而更困倦。 3. 周末能通过多睡来弥补平时的睡眠不足吗？ - 周末适当多睡可以有一定的弥补作用，但不能完全依赖，长期睡眠不规律还是会影响健康，好比一直不规律饮食，偶尔吃顿大餐也不能完全弥补之前的损害。