白天小憩多长时间不会影响夜间入睡

有家健康网 2025-03-13阅读量：4850

一般来说，白天小憩 20-30 分钟通常不会影响夜间入睡。

白天适当的小憩就像是给身体和大脑充了一小会儿电。想象一下，你的身体和大脑是一部手机，经过一上午的使用，电量有所下降。20 - 30 分钟的小憩，就如同快速充电，能让你恢复一些精力，但又不至于充得太满，影响晚上正常的“充电”时间，也就是夜间入睡。如果小憩时间过长，比如超过 1 个小时，可能就像给手机过度充电一样，导致晚上该“充电”的时候，身体和大脑反而不那么“渴望”了，从而影响夜间入睡。

QA：

• 问题：白天小憩后反而更困了是怎么回事？

  答：这可能是因为小憩时间过长，进入了深度睡眠阶段，醒来时还没完全恢复，就会感觉更困。

• 问题：哪些人不适合白天小憩？

  答：晚上有严重失眠问题的人可能不太适合白天小憩，因为这可能会加重夜间失眠。还有生物钟本身就比较紊乱的人，白天小憩可能会进一步打乱生物钟。

• 问题：白天小憩的最佳时间点是什么时候？

  答：一般在午后 1 - 3 点之间比较合适，这个时间段人体容易感到困倦，小憩能较好地恢复精力。