月子里催奶的5大实用方法，宝妈必看！

有家健康网 2025-03-30阅读量：1042

月子里催奶的5大实用方法包括增加喂奶次数、合理饮食、保持良好情绪、适当按摩乳房、保证充足睡眠等。

1. 增加喂奶次数：频繁地让婴儿吸吮乳头，能够刺激乳腺分泌乳汁。婴儿的吸吮动作可以传递信号到大脑，促使垂体分泌更多的催乳素，从而增加乳汁的分泌量。一般建议按需哺乳，每天喂奶次数不少于8 - 12次。

2. 合理饮食：保证摄入充足的营养对于催奶至关重要。可以多喝一些富含蛋白质和水分的汤类，如鲫鱼汤、猪蹄汤、鸡汤等。这些汤品不仅能提供身体所需的营养，还能增加乳汁的分泌。此外，还应多吃新鲜的蔬菜和水果，以保证维生素和矿物质的摄入。也可适当食用一些具有催乳作用的食物，如花生、丝瓜、茭白等。

3. 保持良好情绪：情绪对乳汁分泌有很大影响。产妇在月子期间应尽量保持心情舒畅，避免过度紧张、焦虑、抑郁等不良情绪。不良情绪可能会抑制催乳素的分泌，从而导致乳汁减少。家人应给予产妇足够的关心和支持，帮助其缓解压力，保持积极乐观的心态。

4. 适当按摩乳房：正确的乳房按摩可以促进乳腺管通畅，增加乳汁分泌。按摩时可以用双手托住乳房，从乳房四周向乳头方向轻轻按摩，也可以用手指轻轻挤压乳晕周围。按摩前可先用热毛巾热敷乳房，以促进血液循环。但按摩时要注意力度适中，避免损伤乳腺组织。

5. 保证充足睡眠：睡眠不足会影响身体的内分泌系统，进而影响乳汁的分泌。产妇在月子期间应保证充足的睡眠时间，每天不少于8小时。尽量与婴儿的作息时间同步，在婴儿睡觉时，产妇也应抓紧时间休息。

月子里催奶需要综合运用多种方法。增加喂奶次数、合理饮食、保持良好情绪、适当按摩乳房和保证充足睡眠这5种方法相互配合，有助于促进乳汁分泌，满足婴儿的营养需求。如果通过这些方法仍无法解决乳汁不足的问题，建议及时到正规医院的妇产科或乳腺外科就诊，寻求专业医生的帮助。