养生新热点：吃这些食物轻松改善眼花

有家健康网 2025-03-30阅读量：7950

改善眼花可通过食用富含维生素A、叶黄素、蛋白质、钙质以及具有清肝明目功效的食物，如胡萝卜、玉米、鸡蛋、牛奶、菊花等。

1. 富含维生素A的食物：维生素A是视网膜的重要组成部分，对维持正常视觉功能起着关键作用。缺乏维生素A会导致夜盲症、干眼症等眼部问题，进而加重眼花症状。胡萝卜是维生素A的优质来源，其含有的β-胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A。此外，动物肝脏如猪肝、鸡肝等也富含维生素A，适量食用有助于改善眼花。

2. 富含叶黄素的食物：叶黄素是一种类胡萝卜素，具有抗氧化作用，能够过滤蓝光，保护眼睛的黄斑区。黄斑区是眼睛视觉最敏锐的部位，随着年龄增长，黄斑区容易受到损伤，导致视力下降、眼花等问题。玉米中含有丰富的叶黄素，此外，绿色蔬菜如菠菜、西兰花等也是叶黄素的良好来源。

3. 富含蛋白质的食物：蛋白质是人体组织和细胞的重要组成部分，对于眼睛的正常发育和功能维持至关重要。鸡蛋含有丰富的优质蛋白质，还含有人体所需要的全部必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，是最理想的优质蛋白质。牛奶也是优质蛋白质的良好来源，同时还富含钙等营养物质，有助于增强眼部肌肉的力量，改善眼花症状。

4. 富含钙质的食物：钙是人体骨骼和牙齿的主要成分，同时也参与神经传导、肌肉收缩等生理过程。对于眼睛来说，钙能够维持眼内压力的稳定，保证眼球的正常形态和功能。缺乏钙会导致眼球壁弹性降低，眼轴变长，从而引发近视、眼花等问题。牛奶是钙的最佳来源之一，其钙含量高，且容易被人体吸收。此外，豆制品如豆腐、豆浆等也富含钙质。

5. 具有清肝明目功效的食物：中医认为，肝开窍于目，肝脏的健康与眼睛的功能密切相关。一些具有清肝明目功效的食物可以帮助调节肝脏功能，改善眼花症状。菊花具有散风清热、平肝明目、清热解毒的功效，用菊花泡水喝可以缓解眼睛疲劳、干涩等症状。枸杞富含枸杞多糖、类胡萝卜素等营养成分，具有滋补肝肾、益精明目的作用。

通过合理饮食，摄入富含维生素A、叶黄素、蛋白质、钙质以及具有清肝明目功效的食物，有助于改善眼花症状。但饮食调整只是养生的一部分，如果眼花症状严重或持续不缓解，应及时到正规医院的眼科就诊，查明原因并进行相应的治疗。同时，在选择食物时，应注意营养均衡，避免过度食用某一种食物。此外，如需使用药物辅助改善眼花症状，应遵医嘱。