睡不着觉的老年人，这样进行规划更安心

有家健康网 2025-03-30阅读量：3386

对于睡不着觉的老年人，可通过改善生活习惯、进行心理调适、适度运动锻炼、合理饮食搭配、借助药物辅助等方式来改善睡眠状况。

1. 改善生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境。睡前避免长时间使用电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。

2. 进行心理调适：老年人可能会因生活中的各种事情产生焦虑、抑郁等情绪，从而影响睡眠。可以通过与家人、朋友交流沟通，分享内心感受，也可以培养一些兴趣爱好，如书法、绘画、下棋等，转移注意力，缓解心理压力。

3. 适度运动锻炼：适当的运动有助于改善睡眠。老年人可以选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、八段锦等。运动时间可选择在下午或傍晚，但要注意避免在临近睡觉前进行剧烈运动，以免身体过于兴奋而难以入睡。

4. 合理饮食搭配：饮食上要注意避免晚餐过饱或食用刺激性食物，如咖啡、浓茶、辣椒等。可以在睡前喝一杯温牛奶，吃一些有助于睡眠的食物，如香蕉、燕麦等。同时，要注意控制晚餐的时间，尽量在睡前2 - 3小时完成进食。

5. 借助药物辅助：如果睡眠问题较为严重，可在医生的指导下使用药物治疗。常用的药物有佐匹克隆、艾司唑仑、阿普唑仑等，但使用药物时一定要严格遵医嘱。

睡不着觉会影响老年人的身体健康和生活质量，通过改善生活习惯、心理调适、运动锻炼、饮食搭配以及合理使用药物等方法，能够在一定程度上改善老年人的睡眠状况。若睡眠问题持续存在或加重，建议及时到正规医院就诊，寻求专业医生的帮助。