经常跑步为何需要注意拉伸

有家健康网 2025-03-13阅读量：8991

经常跑步后注意拉伸，主要是为了减少肌肉紧张和受伤的风险。

跑步时，肌肉会不断收缩和舒张，就像橡皮筋一直被拉扯。跑完后，如果不拉伸，肌肉就会处于紧绷状态，就像过度拉伸的橡皮筋失去了弹性，容易导致肌肉酸痛、疲劳，甚至拉伤。拉伸就像是给紧张的肌肉做放松按摩，帮助它们恢复到正常的长度和弹性，减少受伤的可能，也能让你在下次跑步时更加轻松自如。

相关 QA：

• 问题：跑步拉伸需要多长时间？
  回答：一般来说，每个部位的拉伸持续 15 到 30 秒，全身拉伸 5 到 10 分钟即可。
• 问题：拉伸能提高跑步速度吗？
  回答：拉伸能让肌肉更灵活，减少阻力，一定程度上有助于提高跑步效率和速度。
• 问题：什么时候拉伸效果最好？
  回答：跑步结束后立即拉伸效果较好，这时肌肉还处于温热状态，拉伸更容易。