职场人必知：如何保持餐前餐后血糖在正常水平

有家健康网 2025-03-30阅读量：3499

职场人保持餐前餐后血糖正常水平，可从合理饮食、规律运动、药物治疗、血糖监测、作息调整等方面入手。

1. 合理饮食：控制碳水化合物摄入，选择低GI值食物，如全麦面包、燕麦、糙米等，避免精制谷物和高糖食品。增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜、水果、豆类等。合理分配三餐，定时定量，避免暴饮暴食。减少高脂肪、高盐食物摄入，如油炸食品、腌制食品等。

2. 规律运动：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。也可适当进行力量训练，如举重、俯卧撑等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。运动时间可选择在餐后1小时左右，避免空腹运动。

3. 药物治疗：若通过饮食和运动无法有效控制血糖，需在医生指导下使用药物治疗。常见药物有二甲双胍、格列齐特、阿卡波糖等。使用药物时需严格遵医嘱，不可自行增减剂量或停药。

4. 血糖监测：定期监测血糖，包括餐前、餐后血糖，以及糖化血红蛋白等指标，了解血糖控制情况。根据监测结果调整饮食、运动和药物治疗方案。

5. 作息调整：保持充足睡眠，每晚睡眠7-8小时，避免熬夜。长期熬夜会影响激素分泌，导致血糖波动。学会缓解工作压力，可通过冥想、瑜伽、听音乐等方式放松身心，压力过大也会影响血糖水平。

职场人保持餐前餐后血糖正常水平，需综合考虑饮食、运动、药物、监测和作息等多方面因素。通过合理的生活方式和规范的治疗，可有效控制血糖，预防糖尿病及其并发症的发生。若血糖控制不佳或出现异常症状，应及时到正规医院内分泌科就诊。