失眠不用愁，西洋参泡水还你优质睡眠！

有家健康网 2025-03-30阅读量：8557

失眠是常见睡眠障碍，受精神压力、环境、疾病、生活习惯、药物影响。西洋参含多种营养成分，能补气养阴、清热生津，对失眠有一定改善作用。此外，还有酸枣仁、百合、莲子等也可助眠。

1. 失眠的定义与影响：失眠指尽管有适当睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和（或）质量感到不满意，并且影响日间社会功能的一种主观体验。长期失眠会导致疲劳、注意力不集中、记忆力下降等，还可能增加患上心血管疾病、抑郁症等风险。

2. 导致失眠的因素：精神压力过大，如长期处于焦虑、抑郁、紧张等情绪中，易引起大脑神经兴奋，进而导致失眠；睡眠环境不佳，如噪音、光线过强、温度不适等，会干扰正常睡眠；一些疾病，像疼痛性疾病、呼吸系统疾病、神经系统疾病等，也会影响睡眠质量；不良生活习惯，如睡前剧烈运动、长时间使用电子设备、熬夜等，会打乱生物钟，引发失眠；某些药物的副作用也可能导致失眠，如含有咖啡因、麻黄碱等成分的药物。

3. 西洋参改善失眠的原理：西洋参富含人参皂苷、多糖、氨基酸等营养成分。其中人参皂苷具有调节神经系统功能的作用，能抑制中枢神经兴奋，起到镇静安神的效果；其补气养阴的功效可以改善身体的气血状态，缓解因气血不足引起的失眠。

4. 其他助眠的中药材：酸枣仁具有养心补肝、宁心安神的作用，对于心肝血虚引起的失眠有很好的疗效；百合能清心安神，可用于热病余热未清、虚烦惊悸、失眠多梦等；莲子能养心益肾、交通心肾，对于心肾不交导致的失眠有一定帮助。

5. 改善失眠的建议：除了使用中药材调理，还应保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床；创造良好的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和凉爽；睡前避免摄入咖啡因、尼古丁等刺激性物质；适当进行运动，但不要在临近睡觉前剧烈运动；学会放松身心，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。

失眠是一个较为复杂的问题，受多种因素影响。西洋参泡水对失眠有一定的改善作用，其含有的营养成分能调节神经系统、改善气血状态。此外，酸枣仁、百合、莲子等中药材也有助于睡眠。不过，若失眠问题严重，应及时到正规医院就诊，在医生的指导下进行治疗。同时，保持健康的生活方式和良好的心态，对改善睡眠质量至关重要。