别人睡前呼呼大睡，你做这个动作暴瘦肚子！

有家健康网 2025-03-30阅读量：3013

睡前通过一些特定动作有助于瘦肚子，如仰卧抬腿、平板支撑、仰卧屈膝收腹、空中蹬自行车、侧平板支撑等。

1. 仰卧抬腿：平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体两侧。利用腹部力量将双腿慢慢向上抬起，与地面呈90度角，然后缓慢放下，但不要让双脚触地，重复进行。这个动作主要锻炼下腹部肌肉，通过不断收缩和放松腹部肌肉，消耗腹部脂肪。

2. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，注意不要塌腰或撅臀。坚持一段时间，平板支撑能够全面锻炼腹部、背部、手臂等多个部位的肌肉，增强核心肌群的力量，提高身体的代谢率，从而帮助燃烧腹部脂肪。

3. 仰卧屈膝收腹：仰卧在垫子上，双腿屈膝，双手抱头。腹部发力，将上半身抬起，尽量让胸部靠近膝盖。这个动作重点刺激上腹部肌肉，促进上腹部脂肪的分解。

4. 空中蹬自行车：仰卧，双腿抬起在空中模拟蹬自行车的动作。左右腿交替进行，速度适中。此动作可以同时锻炼到腹部的多个部位，加速腹部血液循环，促进脂肪燃烧。

5. 侧平板支撑：侧卧在垫子上，用一侧手臂支撑身体，双脚叠放，将身体撑起成一条直线。保持一段时间后换另一侧。侧平板支撑主要锻炼腹外侧斜肌，塑造腹部两侧的线条，减少腹部两侧的赘肉。

睡前进行这些动作，长期坚持能够有效锻炼腹部肌肉，提高腹部肌肉的力量和耐力，加速腹部脂肪的燃烧，从而达到瘦肚子的效果。但需要注意的是，在进行这些动作时要保持正确的姿势，避免受伤。同时，结合合理的饮食和规律的作息，瘦肚子的效果会更加显著。如果在运动过程中出现不适，应及时停止并咨询专业人士的建议。