总做噩梦不用怕，这几招帮你改善

有家健康网 2025-03-30阅读量：6091

总做噩梦可通过改善睡眠环境、调整生活习惯、心理调节、药物治疗、寻求专业帮助等方式来改善。

1. 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，避免卧室有噪音、强光等干扰因素。适宜的睡眠环境有助于放松身心，减少噩梦的发生。

2. 调整生活习惯：规律作息，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，保证充足的睡眠时间。避免在晚上摄入咖啡因、大量液体等，以免影响睡眠质量。适度进行运动，但不要在临近睡觉前剧烈运动。

3. 心理调节：学会释放压力，可通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来放松身心，缓解紧张和焦虑情绪。也可以培养兴趣爱好，如绘画、阅读等，转移注意力，保持积极乐观的心态。

4. 药物治疗：如果噩梦情况较为严重，可在医生的指导下使用一些药物。如谷维素，它能调节植物神经功能失调及内分泌平衡障碍；维生素B1有助于维持神经系统的正常功能；安神补脑液具有生精补髓，益气养血，强脑安神的功效。但使用药物必须遵医嘱。

5. 寻求专业帮助：若长期受噩梦困扰且上述方法效果不佳，可前往心理咨询科或精神心理科就诊，寻求专业医生的帮助，通过心理治疗等方法来解决潜在的心理问题。

总做噩梦会影响睡眠质量和日常生活，通过改善睡眠环境、调整生活习惯、心理调节、药物治疗以及寻求专业帮助等方法，能在一定程度上改善这一情况。若情况持续不缓解，应及时就医，以便找到更合适的解决办法。