运动助力，快速摆脱感冒肌肉酸痛

有家健康网 2025-03-30阅读量：5774

运动助力摆脱感冒肌肉酸痛可通过选择合适运动、控制运动强度、做好运动前后准备、结合药物治疗、保证营养补充等方式实现。

1. 选择合适运动：感冒期间并非所有运动都适宜。像散步、瑜伽这类较为温和的运动是不错的选择。散步能促进血液循环，增强新陈代谢，帮助身体排出毒素；瑜伽的伸展动作可缓解肌肉紧张，减轻酸痛感，且不会给身体带来过大负担。

2. 控制运动强度：要避免高强度运动，因为感冒时身体较为虚弱，过度运动可能会使病情加重。运动强度应以微微出汗、呼吸稍有加快为宜。比如在散步时，保持适中的速度，不要急于求成，避免过度劳累。

3. 做好运动前后准备：运动前进行适当的热身活动，如转动手腕脚踝、活动腰部等，能让身体逐渐适应运动状态，减少运动损伤的风险。运动后要进行拉伸，重点拉伸酸痛的肌肉部位，这有助于放松肌肉，减轻肌肉酸痛。

4. 结合药物治疗：可在医生指导下使用一些药物辅助缓解症状。如对乙酰氨基酚，它具有解热镇痛的作用，能有效缓解感冒引起的发热和肌肉酸痛；布洛芬也能减轻炎症反应，缓解疼痛；阿司匹林同样可用于缓解轻至中度疼痛。但使用药物务必遵医嘱。

5. 保证营养补充：合理的营养摄入对身体恢复至关重要。多摄入富含维生素 C 的食物，如橙子、柠檬等，能增强免疫力；蛋白质丰富的食物，如鸡蛋、牛奶等，可帮助修复受损的肌肉组织。此外，要保证充足的水分摄入，促进新陈代谢。

通过选择合适运动、控制运动强度、做好运动前后准备、结合药物治疗以及保证营养补充等多方面措施，能在一定程度上助力运动摆脱感冒肌肉酸痛。但如果症状严重或持续不缓解，应及时到正规医院就诊。