当你备考时，这样补脑提高记忆力太管用了

有家健康网 2025-03-30阅读量：2800

备考时补脑提高记忆力可从饮食、药物、运动、睡眠、心理调节等方面入手，如摄入富含营养的食物、服用改善脑代谢药物、进行有氧运动、保证充足睡眠、保持良好心态等。

1. 饮食：多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，蛋白质是大脑细胞的重要组成部分，有助于维持大脑正常功能。富含卵磷脂的食物，如大豆、蛋黄等，卵磷脂能增强脑部活力，延缓脑细胞老化。富含维生素的食物，如新鲜的蔬菜和水果，维生素B族、维生素C等对神经系统的正常运作有重要作用。富含不饱和脂肪酸的食物，如核桃、深海鱼油等，不饱和脂肪酸有助于提高脑细胞的活性，增强记忆力。

2. 药物：可以在医生指导下使用一些改善脑代谢的药物，如吡拉西坦，它能促进脑内ATP合成，增强神经兴奋的传导，具有促进脑内代谢作用。奥拉西坦能改善痴呆患者的记忆、注意、定向力、抽象概括能力和高级精神活动等大脑的认知和行为活动。胞磷胆碱钠可增强脑干网状结构上行激活系统的机能，增强锥体系统的机能，改善运动麻痹，对促进大脑功能的恢复和促进苏醒有一定作用。但使用药物务必遵医嘱。

3. 运动：进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，有氧运动可以增加大脑的氧气供应，促进血液循环，提高大脑的代谢能力，有助于提高记忆力。也可以尝试一些健脑的运动，如打乒乓球、下围棋等，这些运动需要集中注意力和思考，能锻炼大脑的反应能力和思维能力。

4. 睡眠：保证充足的睡眠时间，每晚尽量保证7 - 8小时的高质量睡眠，睡眠过程中大脑会对白天学习的知识进行整理和巩固，有助于提高记忆力。建立良好的睡眠习惯，每天按时上床睡觉和起床，营造安静、舒适的睡眠环境。

5. 心理调节：保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑，过度的压力会影响大脑的正常功能，导致记忆力下降。可以通过听音乐、深呼吸、冥想等方式来缓解压力，放松身心。树立正确的备考观念，不要给自己过大的压力，以平和的心态面对考试。

备考时通过饮食、药物、运动、睡眠和心理调节等多方面的综合措施，能够有效地补脑并提高记忆力。在实施这些方法时，要注意合理搭配和长期坚持，同时如果在备考过程中出现严重的记忆力问题或其他不适，应及时到正规医院就诊。