当你在减肥时想喝咖啡，这样做就对了！

有家健康网 2025-03-30阅读量：7201

减肥时喝咖啡，需注意咖啡类型选择、饮用时间把控、添加物使用、饮用量控制、搭配食物选择等。

1. 咖啡类型选择：不同类型咖啡热量差异大。黑咖啡几乎不含热量，且富含咖啡因，能促进新陈代谢、提高脂肪氧化率，加速脂肪分解，是减肥时的理想选择。拿铁、卡布奇诺等咖啡饮品，因加入牛奶、奶油等，热量相对较高，减肥期间应少喝。

2. 饮用时间把控：最佳饮用时间是运动前半小时左右。此时喝咖啡，咖啡因能刺激中枢神经系统，提高运动耐力和效率，增加运动时的脂肪燃烧量。也可在早餐后饮用，可促进肠胃蠕动，帮助消化，同时提升新陈代谢速度。

3. 添加物使用：很多人喝咖啡时习惯加糖、奶精等。但糖是高热量物质，奶精含反式脂肪酸，都会增加咖啡热量，不利于减肥。若觉得黑咖啡口感苦涩，可加少量代糖或低脂牛奶改善口感。

4. 饮用量控制：过量饮用咖啡可能导致心跳加速、失眠、焦虑等不适症状，还会影响钙吸收。一般每天饮用不超过3杯（每杯约150 - 200毫升）。

5. 搭配食物选择：喝咖啡时搭配健康食物很重要。可搭配高纤维水果，如苹果、橙子等，既能增加饱腹感，又能补充维生素和矿物质。避免搭配蛋糕、饼干等高糖、高脂肪食物，以免摄入过多热量。

减肥期间喝咖啡，要综合考虑咖啡类型、饮用时间、添加物、饮用量和搭配食物等因素。正确喝咖啡，能在一定程度上辅助减肥，但不能完全依赖咖啡，还需结合合理饮食和适量运动，才能达到理想的减肥效果。