可穿戴设备监测睡眠，搭配这些睡前食物效果更佳

有家健康网 2025-03-30阅读量：3462

可穿戴设备监测睡眠时，搭配温牛奶、香蕉、燕麦片、蜂蜜、全麦面包等食物效果更佳。

1. 温牛奶：富含色氨酸，色氨酸在人体内可转化为血清素和褪黑素。血清素能调节情绪，使人心情平静；褪黑素则可调节睡眠 - 觉醒周期，帮助人体进入睡眠状态。同时，牛奶的温热感也能让人放松身心，缓解紧张情绪，从而提高睡眠质量。

2. 香蕉：含有丰富的镁元素，镁具有放松肌肉和神经的作用，能有效缓解身体的紧张感。此外，香蕉还含有色氨酸和维生素B6，它们共同作用有助于大脑制造血清素，促进睡眠。

3. 燕麦片：是一种富含膳食纤维的食物，同时含有褪黑素。食用燕麦片可以增加饱腹感，稳定血糖水平，并且其含有的褪黑素能帮助调节生物钟，使人更容易入睡，还能提高睡眠的深度。

4. 蜂蜜：少量的蜂蜜可以促进胰岛素的分泌，进而使色氨酸更容易进入大脑。色氨酸在大脑中转化为血清素和褪黑素后，有助于改善睡眠。而且蜂蜜还具有一定的安神作用，能让人在睡前感到平静。

5. 全麦面包：属于碳水化合物类食物，食用后会促使胰岛素的分泌。胰岛素能帮助色氨酸进入大脑，在大脑中合成血清素，血清素具有镇静和放松的效果，可辅助提高睡眠质量。

可穿戴设备能准确监测睡眠状况，而搭配温牛奶、香蕉、燕麦片、蜂蜜、全麦面包等食物，从不同方面调节身体状态，有助于放松身心、调节生物钟，从而提高睡眠质量。在日常生活中，可以根据个人喜好和身体状况，合理选择这些食物，以改善睡眠。但如果存在严重的睡眠问题，建议及时到正规医院的呼吸睡眠中心或神经内科就诊。