熬夜后气血亏虚 试试这些补血补气的美食

有家健康网 2025-03-30阅读量：499

熬夜后气血亏虚可尝试红枣、桂圆、猪肝、山药、黑芝麻等美食来补血补气。

1. 红枣：红枣富含铁元素，铁是合成血红蛋白的关键原料，有助于提高血红蛋白水平，从而起到补血作用。同时，红枣还含有多种维生素和氨基酸，能增强人体免疫力，改善气血不足引起的身体虚弱症状。可以直接食用，也可用来煲汤、煮粥。

2. 桂圆：桂圆具有补益心脾、养血安神的功效。它含有丰富的葡萄糖、蔗糖和蛋白质等，能为人体提供能量，促进血红蛋白的再生，进而达到补血的效果。对于熬夜后出现的心悸、失眠、健忘等气血亏虚症状有较好的缓解作用。可直接吃，也能制成桂圆膏。

3. 猪肝：猪肝是常见的补血食物，其含铁量高，且为血红素铁，容易被人体吸收利用。此外，猪肝还含有丰富的维生素A、维生素B2等营养物质，能维持正常的造血功能。可将猪肝做成猪肝汤、炒猪肝等菜肴。

4. 山药：山药有健脾益胃、滋肾益精的作用。脾胃为气血生化之源，脾胃功能好，气血生成就充足。山药能增强脾胃的运化功能，促进食物的消化和吸收，从而为气血生成提供充足的物质基础。可以清蒸山药、做山药粥。

5. 黑芝麻：黑芝麻富含维生素E、不饱和脂肪酸等营养成分，具有补肝肾、益精血的功效。它能促进人体的新陈代谢，增强身体的造血功能，改善气血亏虚的状况。可将黑芝麻炒熟后磨成粉，每天冲服。

熬夜后出现气血亏虚的情况，通过食用红枣、桂圆、猪肝、山药、黑芝麻等美食，能在一定程度上起到补血补气的作用。但需注意的是，饮食调理只是一个方面，保持良好的作息习惯，避免长期熬夜才是维持身体健康、气血充足的根本。如果气血亏虚症状严重，建议及时到正规医院的中医科或营养科就诊。