2025年浙江春季滋补食谱

有家健康网 2025-03-30阅读量：4575

以下是2025年浙江春季养生食谱推荐，结合地方特色与养生需求整理而成：

一、浙江特色养生菜

1. 丽水焦滩鱼头锅

   采用“无风炉”小火慢煨，将炒好的鱼头与木炭风炉结合，保留食材鲜味，是丽水传统名菜。

2. 金华贻骨煲

   以金华火腿与牛骨炖煮，汤鲜骨酥，营养丰富，适合冬季驱寒，春季补虚。

3. 杭州笋干老鸭煲

   江南土鸭与笋干搭配，汤醇味浓，油而不腻，是杭州代表性传统名菜。

4. 衢州目鱼炖土鸡

   清蒸目鱼与土鸡炖煮，三小时慢火熬制，补气血、强筋骨，适合春季养生。

5. 温州鱼头汤

   鳙鱼搭配天麻、香菇，滋补肝肾、明目，适合肝阳上亢者春季食用。

二、春季养生汤品

1. 茶树菇扁豆薏米汤

   

   白菜干与茶树菇、扁豆、薏米炖煮，健脾祛湿、清肝润肺，适合湿气较重的春季。

2. 海带排骨汤

   海带泡发后与猪排骨炖煮，补钙健骨，可搭配姜片、黄酒提鲜。

3. 银耳莲子羹

   滋阴润肺，适合心烦失眠、干咳痰少者，需小火慢熬至胶化。

4. 枸杞春笋肉丝

   猪肉与春笋搭配，补脾养胃，可加入枸杞、香菇增加营养。

三、时令蔬菜推荐

• 春季时令菜 ：荠菜、香椿、竹笋等，可凉拌或清炒，如荠菜百页卷、香椿拌豆腐。

• 药膳推荐 ：

  • 菠菜 ：清肝热、润肠道，可搭配猪肝汤增强功效。

  • 芹菜 ：降血压，适合高血压患者春季食用。

  • 香椿 ：补肝肾，但需谨慎食用有基础疾病者。

    

四、养生粥品

1. 芹菜粥

   膳食纤维丰富，改善便秘，可搭配核桃仁增加营养。

2. 金桔山药小米粥

   补脾胃、润肺生津，适合抵抗力下降者。

3. 玫瑰花糕

   美容养颜，适合女性春季食用，需搭配核桃、红枣。

五、注意事项

• 饮食原则 ：春季宜清淡，少食油腻，多选时令蔬果。

• 药膳搭配 ：如需药用，建议咨询中医师调整食材与剂量。

• 烹饪技巧 ：春笋、荠菜等需焯水后凉拌，避免中毒风险。

以上食谱可根据个人体质调整，建议搭配食用并保持规律作息。