睡觉总控制不住想事 教你 3 招快速入睡

有家健康网 2025-03-30阅读量：9986

睡觉总控制不住想事会影响入睡，可通过改善睡眠环境、调整生活习惯、借助药物辅助这三招快速入睡。改善睡眠环境包括保持安静、调节光线等；调整生活习惯涵盖规律作息、适度运动、睡前放松等；药物辅助则可选择一些具有安神助眠作用的药物。

1. 改善睡眠环境：保持卧室安静，可使用隔音耳塞减少外界噪音干扰。调节卧室光线，拉上遮光窗帘，避免光线刺激影响入睡。控制卧室温度和湿度，保持适宜的睡眠环境，一般温度在 20 - 25 摄氏度，湿度在 40% - 60%较为合适。选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠舒适度。

2. 调整生活习惯：养成规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差异。适度进行运动，如散步、瑜伽、太极拳等，但不要在临近睡觉前剧烈运动。睡前避免使用电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。可以在睡前进行一些放松的活动，如泡热水澡、听轻柔的音乐、阅读轻松的书籍等。避免晚餐过饱或摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、茶、辣椒等。

3. 借助药物辅助：如果通过改善睡眠环境和调整生活习惯仍无法改善睡眠，可以在医生的指导下使用一些药物。常见的具有安神助眠作用的药物有枣仁安神胶囊、柏子养心丸、安神补脑液等。但使用药物时一定要遵医嘱。

4. 心理调节：学会放松心态，不要给自己太大的压力。可以通过深呼吸、冥想等方式缓解紧张情绪。如果是因为某些事情导致思绪过多，可以尝试将这些事情写下来，分析解决办法，减轻心理负担。

5. 睡前饮食：可以在睡前喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于促进睡眠。也可以吃一些具有安神作用的食物，如香蕉、燕麦片等。

睡觉总控制不住想事是很多人面临的问题，通过改善睡眠环境、调整生活习惯、借助药物辅助以及进行心理调节和注意睡前饮食等方法，能够帮助快速入睡。但如果睡眠问题长期得不到改善，建议及时到正规医院的精神心理科或神经内科就诊。